快考试了，怎么练立定跳远，本人还差20厘米（就一双鞋的距离了啊）怎么在18天之内提高这20厘米啊

Question

如题所述

Answer 1

立定跳远的好坏取决于你弹跳力，大腿力量和一定的技巧。
弹跳力可以通过练习提踵走、跳，进行30米来回一趟为一组，练习2组。
练习时，膝盖保持绷直的状态，前脚掌踩地，脚后跟不要触地，让脚踝尽量伸直。
脚踝的韧带练习：平时睡觉前也可以多压压脚背，把屁股坐在脚背上。
大腿的力量练习：可以做十级蛙跳来回一趟算一组，两组；单脚跳30米来回一趟为一组，练习2组。鸭子步30米来回一趟为一组，练习2组。
立定跳远动作，两脚开立与肩同宽，脚尖踩地，起跳时，两臂上下摆动，借助手臂的向上摆动的惯性迅速跳起。
加油，练习时多想想动作，多尝试，我相信你一定会得到你满意的成绩

Answer 2

跳远前，先跑圈、或者做一些运动。而且跳的时候不要紧张，你就想你肯定能过。试试！

Answer 3

练力量

Answer 4

负重跑步