男生，腰上，肚子有肥肉，怎么办？

Question

我男生，高三，平时都打篮球的。运动型身材。181cm，80kg，臂展183cm（正常水平）摸篮框随意的，要按照这样来说，身材肯定不是那种走样特离谱的，事实也确实如此，问题就出在肚子和腰上（背部，臀部靠上的两侧）。由于长期不正确的生活方式导致了有肥肉产生，而且挺厚的。大约两年多了，每天中午吃完饭立刻休息。因为时间特别短，中午又不大容易入睡。所以是吃完饭立刻上床睡觉，有时特别撑也是这样。久而久之，结果你们是知道的，现在只要坐着，弯着背，肚子上就是几不薄不厚的“褶子”或者是穿的衣服贴身子有点紧，就能看出突出的肚子……
现在想减掉它，或者说锻炼成肌肉。不过我是高三学生，还有两个月，时间是特别紧的，所以不会采纳那种需要时间和运动量做基础的系统训练方法。我现在的做法是学习间隙25个仰卧起坐，既锻炼，也当作休息，睡觉前再25个，一晚上就是50个，不知行不行。或是各位有什么更好的行之有效的办法。即能锻炼又能起到休息作用的，一定不要运动完了气喘吁吁的影响下面的复习。谢谢啊！还有是要那种肚子和背上都能兼顾的运动方式。
现在运动比较少，主要顾学习，每天走路上下学，一周一节体育课都去打球的。
还有其实我先天挺好的，是那种怎么吃都不会胖的，问题就出在了生活方式上。

Answer 1

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

Answer 2

做俯卧撑不错，既练腹肌又练背肌和腰肌。
不如在空隙时一天25个俯卧撑加25个仰卧起坐。
这种锻炼贵在坚持，一天两天是没有效果的，只有长期坚持下去，一定会见到成效。当你坚持到大学时，你就会惊奇的发现肚子变小了，转而代之的是漂亮坚实的肌肉。。。。
祝你成功~~~~~
记住：一定要坚持下去，就一定有成效。

Answer 3

　　严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。
　　这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
　　二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
　　三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
　　许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
　　根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　

Answer 4

主要是一定要养成一个良好的生活和饮食习惯，饮食上要以青菜为主，别吃肥肉，吃过饭别立马坐着或者睡觉，饭后百步走嘛，坚持锻炼，怎么锻炼是一方面，关键是要坚持下去，你可以做做俯卧撑啊，仰卧起坐啊，都行，或者你可以试试呼啦圈，每天晚上练练呼啦圈，最掉腰上的肉了，祝你成功，健康和学习最重要

Answer 5

减肥啊，你走路上下学可以改成慢跑，有时间可以跳绳都有很大作用，重点是坚持下去一定可以把肥肉变肌肉的