小学生一分钟可以做多少深蹲

Question

如题所述

Answer 1

一分钟内到达20个算合格。

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

练肺活量

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

Answer 2

一分钟持续做30个，是青少年的基本情况。体弱病人就不要勉强。
深蹲主要训练的是人体的大腿肌肉，可以帮助提高人体的肺活量以及心脏功能，属于一种运动强度比较高的运动，一般来说男女的体质是不一样的，一分钟深蹲的数量自然也会不同，男性一分钟一般可以做20-30个左右，而女性1分钟可以做10-15个左右，所以1分钟深蹲的适量需要根据自身的实际情况而定。
建议一天做100个左右最好。 虽然深蹲运动比较大，但是想要达到瘦身的效果，那么也需要达到的一定的量才行，正常情况下一天至少做100个左右的深蹲才可以达到减肥的耗能量。 对于才接触的深蹲的人群来说，动作不要太猛，刚开始可以一次做15-20个，每天进行3次，适应之后再慢慢增加运动量；对于经常运动的人群来说，也不要一次做100个，避免导致自身体力下降，影响接下来的运动。