如何能够戒掉熬夜的瘾？

Question

可能是之前一直在晚上写稿子的原因，一直在熬夜。虽然早上也能起床，但是会很没有精神。一到夜晚就容易崩溃和自我否定，学习也学不进去。如何能早睡呢，养成一个好习惯。

Answer 1

睡觉原本是我们每日的例行公事，11点睡觉7点起床，跟9点上班5点下班一样，属于我们再正常不过的生活作息。可是，如今对于很多人而言，拥有一夜好眠竟然已经变成了一种极大的“奢侈”。
可前不久，波士顿的科学家就已经证实：熬夜，真的会变傻。
大脑作为人体系统中最为辛勤，最为活跃的器官，它没有自己的排废系统，它的清理方式就是睡觉。
只有进入深度睡眠，大脑才能产生大量的“脑脊液”，把一天当中产生的废物和污垢排除出去，然后新城代谢，让你的大脑第二天早起像新的一样，神清气爽，意气风发。
那些睡觉不足的人，脑子里全都是垃圾，而且越堆越多，整日昏昏沉沉，精神状况不佳。久而久之，脑子会生病的。
在防疫攻坚阶段，很多年轻人不幸感染新冠病毒，究其原因是自身免疫力差。说白了，就是那些经常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睐。
也许对于现如今人很多年轻人来说，总感觉熬夜没什么大问题，身体吃得消。两点睡觉，八点上班，不耽误工作，也不耽误玩游戏，刷抖音，日子过得照样快活。
看不到直接的负面影响，把熬夜当成家常便饭。
殊不知，正是因为开始的不以为然，等身体透支到某一个临界点，身体状况会直线下滑，浅眠、失眠、作息混乱、肢体抽动等睡眠问题相继出现，甚至内分泌紊乱，脱发，心悸，肥胖，乳腺癌，胰腺癌……也将一点点侵蚀你的生命。
有人自我安徽，晚上熬夜，白天可以多睡会补回来。
不，熬夜失去的睡眠是补不回来的。
知名科技商业大佬李开复，在52岁生日查出得了第四期淋巴癌，癌症的到来让他开始反思生活。
患癌之前，三更半夜回邮件在他的生活里是常态，从不注重睡眠，一个晚上可以喝上十几杯咖啡野蛮提神。
我们的神经已经开始习惯不分昼夜地思考关于成功、地位、名利和财富之类的人生话题。为了得到这些，我们不惜牺牲睡眠，将白日里的那些战斗的战线拉的更长。
没有一个好身体，我们所拼来的钱财名利都是水中月，镜中花。
说到底，好好睡觉，按时睡觉，才是维持一个好身体成本最低的方式，也是现代人的顶级自律。
与其购买各种保健品，脸上涂涂抹抹，不如从现在开始，调整紊乱的作息，先把最基础的睡眠做好。
下面6个小方法能有效督促你早睡，让你戒掉熬夜的瘾：
1、睡前洗个热水澡，使身体放松，或泡半个小时热水脚。
2、放下手机，电脑，PAD等所有电子产品，减少蓝光辐射。
3、睡前可以喝上一杯温热的牛奶，饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、可以看会纸质书，哲学或理论类的书籍更容易促进睡眠，不要看电视电影或小说。
5、睡前保持情绪稳定，当天未完成的事情可以拿张纸写下来，明天接着做，然后放空自己，提醒身体进入睡眠状态。
6、给自己设立奖惩机制，比如，坚持早睡早起一周，就奖励自己一次，熬夜晚睡一次，剥夺自己当月非必要支出。
《why we sleep》的作者沃克说过：可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。
3月21日世界睡眠日，在面对生活的种种琐事之余，在“报复性熬夜”的摧残蹂躏下，请关心一下我们的睡眠问题。
否则，拖着疲倦的身躯，周而复始地混乱生活的我们，终将得到睡眠的绝地反击，最终受害的只能是我们的身体，我们的心灵，我们的生活质量。
老百姓常说：药补不如食补，食补不如觉补。别让“睡眠剥夺”占据了我们残缺的生活，做睡眠的主人，才是我们对身体最大的负责。
熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有底气开始这一天。
好好睡觉，好好活着，从不熬夜开始，做自己的“睡美人”。

Answer 2

长期熬夜对身体健康不利，如果是在职人员还会影响第二天的工作。要戒掉熬夜的坏习惯，还是要靠自己的自控力，同时改变一下生活作息规律，为自己制定一个严格的作息时间，并找一个人给予监督，若没有严格执行，要有严厉惩罚措施，逼迫自己改掉恶习。

Answer 3

唉，我也是啊，戒不掉啊，烦死了，有的时候能早点睡，有的时候就想熬夜，真的就是好像习惯了一样，不到那个点睡觉，就好像睡不着似的，反正一下定决心就把手机一放，床上一躺睡不着也，反正就在那里躺着，慢慢的，反正也会睡着的，反正就是习惯就好了。

Answer 4

要想戒掉熬夜的瘾，首先你就要有健康的心态，好的工作和生活计划，然后按计划执行。

Answer 5

首先要知道晚睡晚起的危害,才能戒掉晚睡晚起的坏习惯.睡觉别太晚 器官工作表 一、晚上9-11点为免疫系统活跃的时间，这个时间段睡着是最好不过了