怎样在短时间内戒掉熬夜的习惯？

Question

急求！
网上有人说一直熬夜到隔天晚上22点再睡这个方法有效，可是感觉很伤身体

过几个星期就要考试了 考试时间比较早 熬夜睡觉早上起不来的
会一直睡到13点

尝试过好几次12点之前上床睡觉，可是在床上滚了很久都没睡着

Answer 1

晚上就是用来休息的，所以一旦吃过午饭，一定要让自己完全放松。刚好在吃饭前关掉电脑，也可以有效杜绝所有引发熬夜的瘾。
只要做到了晚上的放松，睡眠基本就不会有问题了。接下来需要进行的就是防患于未然。
如果能做到完全控制那自然最好，但有的时候人难免会失控那么一两回，过了12点才睡，上面有提到，这样一来很有可能就会越来越晚睡，然后反弹。如果发现有这种情况，那就设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，千万不要让自己睡到自然醒。只有第二天身体疲惫了，才能保证提前睡觉。

建议：坚持二十一天，让它成为一种习惯。只要过了这个坎，一切都ok了。这是因为，
人的长期习惯是在21日后形成的。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉，再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了，很难叫醒不说，突然叫起来还会极度疲惫，还不如不睡。
记住，不可找任何借口让自己熬夜。最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么，熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。

Answer 2

1,、白天适当运动，让身体感觉累。
2、晚上不要喝茶之类的有提神效果的饮料，听听轻松舒缓的音乐，而不是令大脑兴奋的摇滚乐之类。（我觉得用手机的收音机功能收听电台音乐挺不错的，可以把手机设置自动关机，听着歌入睡。）
3、临睡前你可以看看你不感兴趣的书籍 (我晚上有时就会看一些情节很平淡的小说或者精美散文）。
4、给自己心理暗示：“我好想睡觉”，而不是一直想着睡不着。
当然，如果没有合适的睡觉环境，怎么做都没用，当分贝超过70就会严重影响人的休息。
我以前也是夜猫，也会写作业到凌晨，但我现在还是能最晚在11点30睡觉，不管睡不睡得着。上面的方法都是我自己都用过哦，晚上我会听FM99.4，这个电台在晚上10点至12点是只有音乐没有广告，如果我11点半躺床上了，我就会设置自动关机在0点，我常常在还未到0点就睡死了。本回答被提问者采纳

Answer 3

熬夜对身体不好，长期还会精神恍惚，建议你把自己的作息时间调整一下，晚上最晚11点必须睡觉，早上6点起床。成人每天睡7~8小时，学生8~9小时足够。熬夜危害很大，一定要改掉，为了美好明天，一定要。特别是学生像这样的话，很严重。

Answer 4

睡不着也躺着，就算躺着熬夜也要躺着。
然后要定时起床，就算你没睡上几个小时，必须要再你定时的时间里起床。我之前用的是 起来后直接去洗澡，或者凉水洗头。

只要坚持这样 很快就改过来了。
不过你要是忍不住又通宵玩，坏习惯总是难改 易上瘾。

没有毅力是不行的。追问

定时起不了床。。。
主要不是通宵玩，是每天赶作业赶到3点多

追答

赶作业到3点，然后13点起床。这不太合理吧。

那应该有什么耽误你做作业了把？
那么就该把主要问题解决。
比如你很重视做作业 可以在休闲时间一点点做完。

至于定时起床，起床很难所以要你 起来第一件事就去冲澡 或者凉水洗头啊。洗刷完 不要懒床。有事做事，没事出门散步。

追问

可能是消耗太多精力了吧 所以要睡很久很久
平时没什么时间做作业 但是现在差不多做完了 但是习惯却改不了了

追答

= = 平时都忙些什么？主要精力消耗在哪里？
如果精力在被窝里消耗，那问题可就大咯。
男人的精力，在被窝里消耗量 比平时户外运动消耗量大好几倍哦

追问

作业上啦 平时上课又要认真
我是女的。。。

追答

失眠的问题解决了吗