1、发展力量素质的方法
力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据不同的目的采取不同的方法。总的来说，绝对力量的发展采用大重量、多组、少次的方法，速度力量的发展采用中重量、少组、中次的方法，小肌肉群力量和力量耐力的发展采用小重量、少组、多次的方法。
2、提高耐力素质的方法
耐力素质是身体在克服长期工作疲劳后迅速恢复的能力。根据运动的外在表现，可分为速度耐力、力量耐力和一般耐力、心血管耐力和肌肉耐力（按受累器官）、有氧耐力和无氧耐力（按能量供应）。练习时要注重呼吸的深度和方法，加强意志品质的培养。 培养有氧耐力的方法。有氧耐力的发展主要是为了提高心肺功能。运动时间应超过15分钟（至少5分钟）。
在运动期间，负荷强度应达到最大强度的80%左右（心率约为150次/min），并且经常使用连续负荷。主要方法有连续加载法和交变加载法。如跑步、跳绳、原地跑、球类运动、自行车、滑冰、划船等锻炼手段。锻炼时应注意逐渐增加锻炼的强度和密度。 培养无氧耐力的方法。无氧耐力的发展主要对短跑和中长跑的能力有明显的影响。应进行高强度运动，心率应保持在160次/分钟以上。应注意在医务人员的监督下进行锻炼。
3、发展速度素质的方法
速度素质是指人体快速移动的能力。速度可分为反应速度、动作速度和移动速度。各种速度素质训练应在体力充沛的条件下进行。（1） 反应速度。对外部刺激的反应速度。使用信号让从业者做出相应的反应是提高反应速度的常用方法。（2） 动作速度。完成动作的速度。降低练习难度（下风跑、下坡跑等）、增加难度（跳高前负重跳等）和时间限制（根据某一节拍或跟随他人更快的节奏等，以改变自己的动作节奏或速度）的方法是发展速度的常用方法。（3） 移动速度。单位时间内的位移距离。发展方法包括最大速度跑、加快动作频率和发展下肢爆发力。