正常情况下，人的骨密度在25岁左右就已经达到了顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。因此如果年轻时不注意补钙，再加上缺乏运动，就很容易导致骨质基础很差，到老了以后患上骨质疏松的风险往往会大很多。现在甚至还有三四十岁就发生骨质疏松的案例，并且不在少数。
由此可见，从婴幼儿到中老年人，我们大部分人一生中的任意一个年龄段，都需要关注补钙以及骨骼健康，为了更有效地预防中老年后的骨质疏松，我们更要在年轻时就把自己的骨质基础打牢，只有骨骼更加强健了，身体才会更加硬朗，免疫力和抵抗力也会随之增高。
为什么常说补钙要补维生素D?
无论你平时吃了多少钙片、喝了多少牛奶、吃了多少蔬菜等等，表面上补的钙再多，如果身体吸收不下去，那么大多无济于事，补再多也是浪费。我们身体对钙的吸收正是需要维生素D的参与，可以毫不夸张地说，如果钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素D就是守护这个原料仓库的“守门人”。
与此同时，维生素D不仅可以促进肠道对钙和磷的吸收，维持血清钙磷浓度的稳定，还能帮助强化骨骼。足量的维生素D可以预防佝偻病和骨质疏松，当人体缺乏维生素D时，容易导致儿童的骨骼不能正常钙化，从而引起骨骼变软和弯曲变形，也就是常说的佝偻病；如果发生在成人，尤其是孕妇、哺乳期妇女和老人身上，容易导致成熟的骨骼脱钙，从而发生骨质软化或骨质疏松症。
特别是对于50岁以上的中老年人来说，由于随着年龄的增长，肝肾功能降低，胃肠吸收各种营养物质的功能欠佳，再加上户外活动减少等原因，体内维生素D的水平往往低于年轻人，因此更容易出现骨密度下降、易发生骨折等缺钙的表现，另外还有肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥等手足痉挛症的发生。
如何补充维生素D?
一般来说，在紫外线的照射下，我们的皮肤就可以自动合成维生素D，所以很多医生或营养师会建议正常成人每天晒太阳20分钟以上，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用。不过，考虑到紫外线同时还很容易把人晒黑、晒老、晒伤，甚至晒出皮肤病，虽然勤涂防晒霜、使用遮阳伞等防晒措施可以在一定程度上避免这些情况的发生，但同时也阻止的维生素D的合成。
因此，日常膳食中有意地增加富含维生素D的食物，必要时还可以利用维生素D补充剂，都是适合各个年龄段补充维生素D的健康方式。含维生素D最多的食物，主要有海水鱼(比如沙丁鱼)、动物肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂。
国外服用维生素D补充剂的情况则比较普遍，美国医学研究所公布的不同年龄人群维生素D的生理需求量是：1岁以内每天400IU，1~70岁每天600IU，70岁以上每天800IU。我国营养学会提出的维生素D推荐摄入量是每天400IU，考虑到维生素D摄入过量会引起中毒的可能，每天补充400~500IU的维生素D，一般是比较合适的。
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