老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要，具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。
但是，研究表明，大部分人所认为的8小时“黄金睡眠”，反而是健康的“杀手”！
【6.5-7.5小时才是最佳睡眠时间】
加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾花了六年时间做过一次实验，实验对象是一百万名30到102岁的人。研究结果如下图所示：
显而易见，睡眠时长与死亡危险率并非是正比例上升，睡眠时长在6.5小时死亡危险率最低，低于4.5小时或是超过8.5小时，死亡危险率直线上升！
除此之外，前几日2020年的欧洲心血管学会年会（ESC 2020）实验得出结论：晚上睡超过8小时，心血管事件风险大！
不同睡眠时间结果的危险比
其实在生活中，我们的身体也早已警告我们睡眠不宜贪多，有时候睡得越久反而感觉到越累。
某个周末想着要睡到大中午才算不辜负休息天，然后醒了又睡，双眼醒来又干又涩，脑袋也有点昏昏沉沉，要缓好久才能清醒。这就是传说中的“睡醉”。
人的生理节律是靠下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的，也就是传说中的生物钟。过度的睡眠会打乱人体本来的生物钟，造成生物钟与体内细胞不一致的情况，引起疲乏感。
研究表明，经常睡眠过度还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
责任编辑：孟祥玉(EN009)
【如何提高睡眠质量】
但是也有小伙伴感到疑惑，可是为什么我睡7小时白天会很困啊？
那多半是因为你的睡眠质量需要提高了！按照下面几点做，可以大大提高睡眠质量，不要再傻傻的以为一切都是因为睡眠时间不足啦！
01、遵循昼夜节律(生物钟)
给自己制定一个必须入睡的时间和起床的时间。
千万不要工作日规规律律，一到节假日就晚睡晚起睡到昏天黑地啦！保持一个良好的生物钟可以让我们的体内细胞更加规律，而稳固好我们的生物钟最简单的方法就是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
不要以为你熬夜可以跑赢时间，其实你丢失的不仅是周末的早餐还有健康。
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02、注意8点之后的饮食，戒掉夜宵。
人们常抱怨自己会失眠，但却没想过你把胃撑爆了它不得拖上你熬夜"加班”吗?
睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致消化不良，肠胃返酸，严重影响睡眠。此外，睡前也不建议饮用酒、茶和咖啡等让人处于兴奋的状态的饮品。
常言道：不作就不会死啊!
03、 睡前准备要做好，洗热水澡是不错的选择
上床之前洗个热水澡对消除疲劳、 增加血液供血循环都有好处。
美国纪录片《睡眠十律》做了一个实验， 证明睡前泡热水澡能让身体体温升高，洗完澡后体温会下降，等恢复正常体温的时候人会感觉到困意。
这个实验的原理就是环境温度降低会导致身体热量消耗，等消耗到某种程度时，人会感觉到疲倦。
所以给自己洗一个美美的热水澡吧，让自己的身心得到更好的放松~
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我觉得睡眠黄金时间是存在的。睡觉的黄金时间认为是晚上10点以后到早上六点之间，这段时间是睡觉的黄金时间，睡眠的时间是晚上到了10点钟左右的时候最容易入睡，要保证八小时的睡眠，因为睡眠周期是90-100分钟一个周期，一个晚上4-5个周期，所以总共的睡眠时间就是八小时左右。
另外，第一个周期的完成，在所有的睡眠时间里面占到了60%的效果，最佳的睡眠时间一定要在12点钟之前完成一个睡眠周期，所以要在10:00-10:30之间上床睡觉，以帮助完成第一个睡眠周期，然后才能够保证完善的睡眠时间是八小时和睡眠质量，后续的睡眠质量也可以比较好。
希望我的回答能够帮助你，祝您有个好睡眠！
睡眠，是身体所拥有的一项机能。……同时，睡眠也是保证身体健康的一项重要措施。
良好的睡眠是保证身体健康的重要措施，因此我们需要采取措施来获得优质睡眠。
提到优质睡眠，我们首先想到的就是每天八小时睡眠。
虽然八小时睡眠这个说法并不一定是最科学的睡眠时间，但是，充足睡眠确实是保证身体健康的一项重要措施。……要想获得优质睡眠，首要前提就是睡眠时间要充足。
此外，在合适的时间睡眠，也是拥有优质睡眠的重要保证。
我们的作息习惯，就是日出而作、日落而息。……因此，晚上睡觉，才是最适合我们的睡眠时间。
但是，如果我们整晚都睡觉，对身体健康也是没有好处的。……睡眠时间过长同样对身体健康不利。
因此，如何控制睡眠时长，在最合适的时间睡觉，就是我们保证身体健康的关键因素。
具体来说，要想获得优质睡眠，我们需要做到以下几点：
1，合适的睡眠时长。
每天八小时睡眠，不一定是最科学的睡眠时长。……不同的人有不同的具体情况，因此这就需要我们根据自身情况来确定适合自己的睡眠时间。
一般来说，每天保证6.5-7.5小时睡眠时长，是最合理的。……如果睡眠时长少于4.5小时，或者长于8.5小时，都是对身体健康不利的。
2，合适的睡眠时间。
睡觉时间过早或者过晚，都对身体健康不利。
起床时间过早或者过晚，同样对身体健康不利。
合适的睡觉时间，是每天晚上10-11点左右。
合适的起床时间，是每天早晨5-6点钟左右。
我们按照上述原则，合理控制睡眠时间以及睡眠时长，才能拥有真正高质量的睡眠，从而拥有最佳的健康状态。
人们到底要在什么时间睡觉，根据自己的实际情况就好，不可能一刀切地都要在子时前睡着，午睡也不是必选项，但一旦选了就需要持之以恒，以半小时以内为宜，晚睡的人就别强求早起了。
总之，人体需要规律的、足够的睡眠，这件事值得每个人认真对待，但怎么睡需要找到适合自己的方式。很多事情都要有我们自己的身体情况来决定，不能一味的做结论，只要我们在自己适合的情况下来调理身体，这样一定是最适合自己身体健康的。