俯卧撑是一项非常简单的健身动作,一学就会,但是没有了解过的人可能做的动作并不标准,由于它动作简单易学,锻炼效果明显,也成为了现代人锻炼身体的必备项目。俯卧撑目前的两极分化比较严重,经常锻炼身体的人可能能一口气做50个,甚至100个,不爱运动的人做标准的俯卧撑可能10个都做不了,这部分的人可能正处于
亚健康状态,需要加强锻炼,制定健身计划。有专家表示:成年人能连续做30个俯卧撑才算是有一个比较健康的身体,否则你的
身体素质是没有达到成年人本应有的水平。
俯卧撑的标准动作是:俯卧在地面上,双手和双脚支撑地面,双手距离是
肩宽的1.5倍,双臂伸直,挺直背部,身体呈一条直线,然后弯曲手臂,使身体下沉,直至你的胸部能碰到地面,然后恢复刚开的姿势重复此动作。此动作看似简单,但是实际上臂力不够的人可能一个也做不了。
如果刚开始练习俯卧撑的话,可以每天做3组,每组做12次,隔天做,先坚持一个月,等身体逐渐适应了,臂肌、
腹肌等提高力量后,可逐渐增加组数和次数,期间要注意营养的摄入和良好的休息,有时休息和营养比运动更重要。
确立健身目标,制定好健身计划、饮食计划、休息计划,付诸实践,坚持不懈,时刻提醒自己,要做成一件事就要付出相应的努力!