先练上胸的所有动作和器械，在练下胸。还是先练杠铃卧推（上中下）完了，再练哑铃的全部动作？两者效果相差大吗？
胸大肌的锻炼顺序：中胸、下胸、上胸。
首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。
如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。
中胸：
坐姿夹胸
坐姿推胸
史密斯卧推
下胸：
史密斯下斜卧推
哑铃下斜卧推
下斜飞鸟
上胸：
龙门架上斜夹胸
杠铃上斜卧推
你所说的两种区别在于：
先主动肌孤立刺激，再加上辅助肌群刺激。这样就好比，你在拉车应该是你主动用力，再你拉不动的时候我在旁边稍微帮你推着点。这样你就是最累的。肌肉也是一样。