99问答网
所有问题
当前搜索:
胸肌外侧怎么练
胸肌
的外沿和下沿
怎么练
?
答:
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始
,但是当你想加强特定的部位训练时,你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说,如果你想要加强下胸部的训练,那么你首先要做的就是训练下胸的动作,比如下斜杠铃卧推。如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练,一旦你将它安排到首要训练时,你会...
胸肌
下缘
外侧
和前锯肌之间的线条如何锻炼?
答:
训练计划,
包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次
。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。
仰卧飞鸟是练胸肌外侧
(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸...
锻炼
胸肌
最有效的方法
答:
握距宽一点,就可练,胸肌外侧
。 还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,
仰卧飞鸟
这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。 以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。 还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍...
胸肌
外沿两侧
怎么练
答:
做引体向上,和俯卧撑,不用多,每天炼到肌肉酸胀即可
。做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩,如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重,要求质而不要量,动作要协调,用力要均匀。两个方式每天做三组到五组,每组做二十次,长此以往就可以有线条优美的胸肌了。
胸肌怎么练
答:
2、杠铃平板卧推
。这项运动可以锻炼整个胸部围度,杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比,握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧,再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。3、
上斜哑铃推举
。上斜哑铃推举的运动放大是...
俯卧撑练
胸肌外侧
答:
俯卧撑练
胸肌外侧
的方法:1::窄距俯卧撑 要求:以手指相触距离为准。动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。2:一侧偏重俯卧撑 要求:一只手支撑身体,另一只手撑在篮球上。动过过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。锻炼部位:...
以前只做俯卧撑把
胸肌练
变形了,
胸肌外侧练
的很难看!
怎么
锻炼可以慢慢变...
答:
一,
胸肌
宽度不够,二,胸上半部明显没练好,三,体脂较高,不能很好显现肌肉。对应解决办法。一,改用哑铃练习,哑铃飞鸟,宽距俯卧撑,用来扩展胸部外部肌肉并塑形。二,做双杠臂曲伸,引身向上,垫脚俯卧撑来加强上胸部的肌肉强度以及背括肌强度,以塑造倒三角体型。三,进行有氧运动来减去多余脂肪...
胸肌
外沿要
怎么练
得好看点
答:
协同肌肉:肱三头
肌
三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的1.5倍。动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕...
练下
胸肌
最好的6个动作推荐
怎么练
下胸肌
答:
1、平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大
肌外侧
健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是...
外侧
中部
胸肌怎么练
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上
胸肌
。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
胸肌外侧练宽的最好方法
胸肌边缘怎么练
胸肌两侧边缘练法
胸肌外沿最好的动作
胸肌为什么有个坑
胸肌一边大一边小怎么纠正
胸肌外侧怎么练俯卧撑
胸肌外沿两侧怎么练
胸肌外侧怎么练图解