铁元素在人体内的总量为4-5g。主要以功能性铁(铁的主要存在形式,与血红蛋白结合)和储存铁(以铁蛋白、含铁血黄素形式存于肝、脾与骨髓中,占体内总铁的25-30%)的形式存在。
铁的生理功能有哪些?
铁为血红蛋白与肌红蛋白、细胞色素A及一些呼吸酶的主要成分,主要作用有:
1)参与氧与二氧化碳的运输
2)与红细胞的成熟有关,缺铁时影响幼红细胞分裂增殖,可使红细胞寿命缩短自身溶血增加
3)增加免疫细胞功能,提高机体免疫力,但感染时铁过量往往促进细菌生长,对抵御感染不利
4)催化-胡萝卜素转化为维生素A等
5)参与嘌呤与胶原的合成、抗体的产生
6)脂类从血液中运转及药物在肝脏的解毒
铁的缺乏了会怎样?
铁缺乏可引起缺铁性贫血;可引起含铁酶减少或铁依赖酶活性下降,使细胞呼吸障碍,影响组织器官功能。
儿童:易烦躁,对周围不感兴趣,发育受阻
成人:冷漠呆板、疲劳乏力、头晕、心悸等
婴幼儿:影响心理、智力的发育
孕妇:引起早产、胎儿死亡等
铁过量呢?可中毒!
1)儿童铁过量的主要症状为消化道出血,死亡率高;
2)储存过多可引起多种疾病:心脏病、肝脏疾病、糖尿病等;
3)肝脏是铁过载损伤的主要靶器官,过量的铁形成含铁血黄素沉积于肝脏,干扰肝细胞功能,严重时可导致肝细胞坏死、纤维化,最后形成肝硬化(肝纤维化、肝硬化、肝细胞瘤等);
4)含铁血黄素沉积于皮肤,导致皮肤色素沉着,沉积于关节导致关节炎。另外,还能引起内分泌异常,诱发糖尿病等;
5)导致机体氧化和抗氧化系统失调,直接损伤DNA,诱发突变,与多种器官肿瘤有关;
6)铁过量通过催化自由基的生成、促进脂蛋白的过氧化、形成氧化低密度脂蛋白等作用,而参与动脉粥样硬化的形成。
正常人每天应该摄入多少铁?
男子:12mg/日女子:20mg/日
可耐受最高摄入量:男女均为42mg/日
铁在食物中主要以三价铁的形式存在,少数为还原铁(亚铁)
铁的吸收与影响因素
血红素铁:不受膳食中植酸、磷酸等影响,但是受体内铁需要量与储存量影响,血红素铁主要来源于动物性食物。
非血红素铁:受膳食中植酸盐、草酸盐、多酚类等影响,胃酸缺乏或服用过多的抗酸药物,不利于铁离子的释出,也阻碍铁的吸收。铁只有转化为亚铁的形式才能被吸收。
促进吸收因素:维生素C、有机酸、某些单糖、动物肉(与肉因子有关)、核黄素等;
近年来研究证明:核黄素对铁的吸收、运转、储存均有良好影响,缺乏时,铁吸收、转运与肝、脾储铁受阻;
铁储存量多时,吸收率降低,储存量减少时吸收量亦增加。
铁的来源有哪些?
动物性食物铁的含量和吸收率均较高,因此膳食中铁的来源主要为肝脏、全血、肉类和鱼类