话不能乱说，东西不能乱吃，尤其是在减脂期间，一定要控制好饮食。很多东西吃了以后，会对减脂造成不利的影响，甚至有可能让我们的努力白费。比如说油炸类食物、脂肪高的肉类和食物、含糖高的食物、酒类饮料等。这些东西不是不能吃，而是脂肪和热量高，不利于减肥。
减脂期间记住一句话：三餐要注意营养均衡，控制好热量摄入，管住嘴迈开腿。大多数人只能做到其中一点或者两点，这会影响我们的减脂速度。有时候一顿饭，可能会让一周甚至半个月的努力失效。
油炸类食物就是常见的快餐，炸鸡、炸串、汉堡、薯条等。这类食物严格来说，没有过多营养，反而热量很高。本身减脂减肥就忌油腻，再摄入大量的油腻食物，无异于雪上加霜。其实很多东西，我们不吃也无所谓，又或者说换一个做法。
比如鸡肉，可以直接煮着吃或者炒着吃，作为蛋白高脂肪低的肉类，只要做法正确，也是减脂路上的好伙伴。很多时候能够满足味蕾的食物，往往对身体没有好吃。做好饮食安排，才能更好地减脂。
既然是减脂，那么我们肯定不能吃脂肪高的肉类，最常见的就是猪肉。因为肥肉里面有大量猪油，做菜会非常好吃，就算不喜欢吃肥肉的人，也能接受一些像是五花肉的食物。这是不建议的，如果想吃肉的话，可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉。
除了肉类之外，生活中很多食物也都含有大量脂肪，比如说牛奶、巧克力、核桃、芝麻、花生等。不过这些东西里面都含有大量蛋白质，是增肌的好帮手。可以适当吃一些，只要不贪多就没问题。
含糖高的食物像是巧克力、蛋糕，这些是减肥杀手，会成为我们减肥路上的阻碍。喜欢吃这类食物的朋友，想要减肥一定要完全隔绝。另外就是酒水类的饮料，在体内不容易代谢，会形成很高的热量。啤酒、炸串、小烧烤，夏天最好不要吃。
夏天到了，大家都喜欢冰啤酒、冰饮料降温，这对减脂是不利的。减脂第一步，就是管住自己的嘴巴。当然，控制饮食不是唯一的方法，最重要的还是运动，消耗热量是必需的手段。