“成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话。”
——爱因斯坦
16+8轻断食饮食法
饮食的时间控制在一天的8小时之内
剩余的16小时不吃其他的食物
在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减脂的目的
时间控制建议
09：00 吃早餐
12：00 吃午餐
17：00 吃晚餐
每天饮水时间表
7：00 -9：00
10：30 -11：30
13：00 -15：30
17：00 -19：00
每天饮水量=体重公斤数*40ML
饮水种类：白开水/茶叶水/柠檬水
公认小基数瘦身动作
深蹲上举 4组 20次
（蹲下时放下重物，起身抬起至头顶）
火箭上推 4组 20次
（重物举在肩膀两侧，深蹲起身时举高）
撑地踏步 4组 20次
（俯卧撑姿势撑地，双脚前后走）
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