老化现象
因为肾的精气关系到人的性功能和生殖能力，又能主骨髓、坚牙齿，所以男性进入50岁以后，肾气开始下降，就可能出现衰老的迹象，比如脱发，甚至秃顶，两鬓斑白，牙齿松动，性欲比青壮年少。男性阳刚、好动、劳累，肾脏耗气较多，肾精易失。
主要原因
一个人身体的本质是一个人生命的根本，在一定程度上决定了一个人生命的长短。据调查统计，女性平均寿命比男性长8年左右。从中医的角度来看，男性肾脏精气不足是寿命比女性短的主要因素。主要原因是：
男性阳刚，脏腑功能强，自然消耗大；
劳动强度大，家庭、婚姻、事业、社会等。对男性施加巨大的思想压力；
许多涉及物理、化学、生物等有害因素的工作大多由男性承担。那些有害有毒的物质容易损伤肾的精气。由于职业、环境、社会和禀赋等原因，一些疾病的患病率男性高于女性。
男性的不良习惯比女性多，如吸烟、酗酒、喝浓茶等。
在性生活中，男性对女性付出，男性消耗的体力和精力要比女性多得多，所以肾精的损耗也远比女性多。
在上述因素的基础上，如果保健不当或没有调整，更容易消耗肾的精气。
肾精的盛衰有其自身的规律，但通过养生、养老、防病，肾精的衰退还是可以延缓的。男性养生养老的技术不仅仅是禁欲，对于各种容易导致肾精亏损的原因，也要进行全面的保健，防止早衰。同时，根据身体状况，可以服药、饮食、疗养、气功指导等。益肾固精，延缓衰老。
防止衰老
20-30岁：少吃甜食，少喝酒，少抽烟。
到了这个年龄，男人身体的新陈代谢开始变慢，而甜食因为热量高，很容易转化成脂肪堆积在腹部。最好少吃或者戒掉。因为这个年龄段的男性是做生意和交朋友的好机会，平时应酬和喝酒的机会比较多，所以要注意少喝酒。
酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，还会使血压升高，导致心脏病或心肌梗死。过量饮酒还会影响性生活质量，大量饮酒会对人体精子造成损伤。
不要抽烟，抽烟平均会减寿10年。吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。所以这个年龄段的男性最好戒烟。如果他们一时还戒不掉，就要多吃胡萝卜、大葱、大蒜、菠菜、橘子类水果。6.多吃鱼，常喝茶，减少吸烟的危害。要经常锻炼，可以时不时深呼吸，它的好处会逐渐体现出来。要延缓肌肉老化，多做运动。
但是体育项目的选择是相当有学问的，只有那些更像娱乐而不是高强度训练的运动才能对此有所帮助，否则会适得其反。这些运动既能促进体内多余热量的燃烧，又能维持正常的物质代谢。如果这个时候不多做运动，到70岁身体素质会下降三分之二。
这个年龄是成家的最好时机。据统计，已婚夫妇的早亡率低于单身、丧偶和离婚夫妇。要选择最合适的职业，合适的职业对人生跨度影响很大。
30-40岁：劳逸结合，防噪音，护肤。
三十岁，皮肤开始松弛，眼周开始出现皱纹。这时候要少晒太阳，经常涂保湿霜，防止皮肤干燥。
这个年龄段的男性面临的另一个问题是听力损失，这是由工作和生活环境中的噪音引起的。如果你是一个音乐爱好者，你应该少听重金属音乐，在嘈杂的环境中工作时必须戴耳塞
血液中胆固醇的含量会随着年龄的增长而增加，阻塞血管的低密度脂质也会增加，而帮助废物排泄的高密度脂蛋白会减少。因此，注意饮食，避免暴饮暴食尤为重要。要增加高密度脂蛋白的含量，宜吃清淡的食物。要控制脂肪，构成每日能量的脂肪摄入量不应超过30%，但不应低于15%。
专家建议，这个年龄段的男性应该开始预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。35岁以后，男人的小腹容易隆起，千万不要在体育活动中三天打鱼两天晒网。
成年男性的事情比较复杂，他们的情绪压力已经影响了他们的食量。如果他们吃饭不规律，经常饿得饱饱的，可能会损伤胃，影响情绪和睡眠，而情绪和睡眠不好又会影响他们的食量，从而形成恶性循环。在这种情况下，感到疲惫，自然会影响性生活的和谐。
劳累紧张时，容易出现头晕、气短、无精打采，尤其是身体虚弱时。因此，我们应该有意识地多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。并注意均衡摄入多种营养素，使身体营养丰富，精力充沛。
40-50岁：动动眼睛，勤检查身体，放松肌肉。
这个时期最麻烦的问题就是视力下降。糖尿病是最常见的致盲原因，会逐渐损害人体血管甚至眼睛。所以要定期去医院做眼科检查。同样，患有各种心血管疾病的患者也有风险。平时不妨多做眼保健操。可以慢慢的上下左右转动眼球，或者伸出手臂。用拇指在身体前面写8个字，用拇指移动眼睛。每天花15分钟做这些练习，可以有效预防老花眼和白内障。
很多男性会觉得自己的性需求在下降，但这是正常的。他们将注意力转向提高性生活质量。
繁忙的工作使人紧张，所以我们可以用简单的肌肉放松法来达到全身放松。方法如下：找个地方坐下，快速收紧身体某块肌肉5秒，然后慢慢放松。可以从头、眼到脚趾、全身肌肉反复进行肌肉的收紧和放松。
改变几年不去医院的坏习惯。很多男人不喜欢看医生。据统计，80%的重病人都承认长期不去医院，小病变成大病。他们不得不在心脏病、脑出血等疾病发作时去医院，从而延误了最佳治疗时机。
50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多动脑。
尽量少吃奶油面包等高热量食物，因为这个年龄段往往容易长肉。人体免疫系统的功能会大大退化，比以前更容易感染各种疾病。身体恢复也需要更多的时间。这就要求人们选择富含维生素C、E和胡萝卜素的食物，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，这个时候往往会出现牙龈萎缩。脸上也容易胖，出现双下巴。你不妨做些面部按摩。当然，这个年龄段的男性最容易出现的问题在于人体肌肉减少，容易造成排尿困难。同时，这一时期的主要问题是体重下降，这可能正是胖子得不到的，但这不是一个好兆头。
体重的减轻来自于人体肌肉的减少，而肌肉在人体中所占的比重超过了脂肪。在这个年龄，体重减轻是衰老的危险信号。肩膀和手臂的皮肤是最松弛的，需要经常锻炼肌肉。
男性身高也会降低，大约每20年降低1.5厘米。同时头发的光泽也会逐渐变淡，可以用一些富含营养成分的护发素。但是，别忘了锻炼大脑。平时可以多看看书，看看报纸杂志，做做智力题。
60岁以后：善待生活，增强体力，健康饮食。
这个年龄段的男性在外貌上会有明显的变化：皮肤更加粗糙，开始出现大小不一的老年斑；鼻子更长更宽，耳垂肉肉的。睡眠的减少未必有助于体力的恢复，人的记忆力也会变差。腿和腰会自然衰老。一旦腿部力量减弱，人就容易摔倒，甚至一辈子卧床不起。
在进行体育锻炼时，每天要坚持一刻钟，主要做膝关节屈伸运动，每天坚持户外散步，做广播体操。这个时候最重要的是保持乐观的心情和健康的身体，不要让外表的变化影响自己的心情，而是要保持心态的平和，保持乐观。
同时，为了预防各种癌症的发生，应多吃具有抗癌作用的食物，如新鲜的水果和蔬菜，特别是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、枣、橙子、菠萝、豌豆、豆芽、瓜类、胡萝卜等。含有多糖的植物，如香菇、草菇、黑木耳、银耳、猴头菇和蘑菇；海鲜是最好的抗癌食物，要多吃海参、海带、紫菜、文蛤、鱿鱼、鱿鱼、虾、海蜇、鲍鱼等。都有防癌抗癌的作用；含微量金属元素的食物有：鸡蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏苡仁、荸荠、百合、山药、茶叶等。
虽然以上食物都有防癌抗癌的作用，但是日常食用会导致摄入过量。需要全面均衡的饮食，不能偏食，才能达到抗癌的效果。尽量少吃油腻和油炸食品，多吃植物油，少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝红酒。这些做法可以降低胆固醇含量。
延缓衰老的方法有很多，但要根据自身情况选择最合适的方法，这样就达到了延缓衰老的效果。
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