站桩的正确方法 初学

Question

如题所述

Answer 1

初学站桩的正确方法如下：

1.腹松

初学站桩的诀窍是保持轻轻松松，心态平和。站桩时要注意呼吸，先从浅呼吸开始，逐渐加深。站高桩时，要达到三十分钟，然后逐渐放松。站低桩时，要达到十五分钟，然后逐渐加深。此外，站桩时还要调整呼吸，保持平缓的呼吸。

站桩时还要保持姿势正确，站稳身体，不要晃动。最后，站桩时要放松心情，不要把练功夫当负担，保持轻松愉快的心态。

2.松腰

松腰是初学站桩的诀窍之一。松腰可以使腰部自然弯曲，保持腰椎脊柱和腰两侧肌肉的紧张状态。通过百会上顶、尾闾下垂、上下牵拉等动作，松腰可以逐步改变腰部的自然弯曲状态。松腰的关键是保持腰部不向前塌，向后突，但不能瘪肚子。

对于身体健壮的人来说，丹田气足可以更好地支撑腰板，腰部的自然弯曲可以更好地维持平衡。因此，松腰是初学站桩的重要诀窍之一。

3.垂尾闾

垂尾闾是站桩中需要掌握的技巧之一。站庄者应保持两脚呈后八字，以脚后跟连接为一边，向后划一等边三角形，三角形的中心即尾闾下垂的指地点。初练站庄者可略高些，尾闾够不到三角形中心，臀部可能有些后翘。

待腰放松，能直着向后突，臀就不翘了。同时，要回收尾闾，使身体整着放松下来。站庄中脚的姿势与膝内扣使大腿根部往两侧拧掰着，用姿势和气机冲开髂骨。胯松开尾闾才会动。腰、尾闾在站庄中十分重要。掌握正确的站庄姿势，可帮助我们更好地发挥力量。

4.肩松

肩松是站桩中需要掌握的技巧之一。当垂肩、锁骨向下松沉时，肩膀应该放松，这是我们习惯性的放松肩膀的原因。开肩就是意念沿着两侧肩膀向外轻轻的延伸一下，类似于做数学几何题，画延长线的意思。

开肩的好处是腋窝会空出来，这是为了加强心脏泵血的机能。站桩练习要抓住整体，局部要领是为了服务整体的需求。肩松是站桩中需要掌握的技巧，只有掌握了才能做到开肩。

Answer 2

1.脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2.头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3.手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂，放松地前后转一转。

5.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。本回答被网友采纳