要坚持啊，一定要坚持的，也许第四个月的时候体重就会变化了呢，只不过你的身体反应比别人的要慢而已，别人一个月两个月就可以达到的目标而你则需要三四个月来改变，所以越在这种时候越要坚持不放弃，下一次你说不定就成功了呢，本身跑步就是一件枯燥而且孤独的事情，你发现自己每天努力三个月却一点变化都没有，内心很难过，很崩溃，这种情况下我们更要坚持，不能被一时的困难打败，如果你停止了那你就真的失败了，三个月就是白跑了，你要是坚持一去，总会柳暗花明又一村的，相信我，一定会有改变的，只要你能坚持下去，成功就会在前方向你招手的。
跑步三个月没有变化也有一种情况就是平台期，这个时候我们就要改变一下我们的方式，看看是平常饮食的问题还是跑步没有跑的够多的问题，饮食调整也是很重要的，而且遇到平台期的话要适当的增加运动量了，往常你跑步就只是跑步，现在你可以加上适量的无氧运动三十分钟，然后再去有氧跑步，跑步时间不改变，或者就是以前跑五公里，现在你可以尝试多跑两公里，一共跑七公里，这样坚持下来的话肯定会有成效的。
还有我们的饮食一定要健康，不要吃零食甜品还有油炸类的食物，不然你吃进去的比你消耗的多了，你跑的步也是没用的，所以跑步三个月体重没有变化是有一定的原因的，你要找到原因改正他并且坚持跑下去，肯定会成功的，要加油哦。
肯定是要坚持下去的，可能是你跑步过程中发生了一些错误导致没有效果，你判断一下自己有没有出现以下几种情况。
一、食物没有控制
管住嘴，迈开腿，这个管住嘴是在前面的。人家都说减肥是三分靠锻炼，七分靠饮食，所以饮食是重中之重。因此，你需要去控制一下自己的饮食，避免过分油腻、重口味的东西，尽量清淡，晚餐要吃的早而且少。
二、跑步持续的时间不足
有氧运动超过30分钟才会开始燃烧身体的脂肪，如果你的跑步时间在30分钟以内，还没等燃烧脂肪就停止有氧运动，当然就没办法减少体重了。
三、减肥注意的是围度而非体重
还有可能是你身上的脂肪减少，肌肉量增加。同样体积的肌肉是比同体积的脂肪来的重的，因为密度大。所以你可以量一量自己身体的围度，看看有没有变化。还有你身边的家人朋友同事有没有感觉你最近瘦了。围度变小，体重不变这是很正常的。
四、跑步走走停停
跑步也是有方法的，不能走走停停，一定是要持续的，就是跑步度也要放慢步子把，觉得不要停下里，这样就没有跑步的效果就大打折扣，当然也就不能使体重减轻。
五、到了平台期
减肥到一定时间点，体重就不会往下掉了，这也是减肥过程中经常遇到的问题。这时候你可以尝试换一种运动方式，把跑步换成是游泳、健生操、瑜伽或者也可以选择一些无氧运动。
我觉得首当其冲考虑的应该不是坚持不坚持的问题，而是你跑步的方法是否正确。
经常能在公园或者是小区附近看到不少身材丰满的人士在跑步，而且看样子也不是一天两天了，但是跑来跑去身材还是那么丰满。人倒是看着挺累的，估计是跑步效果不明显吧。不过在观察的期间也发现了不少文坛。
首先就是你跑步的方式对吗？看很多人跑步都是在那里颠儿，慢条斯理的颠儿，可能他们认为跑步就是单纯地动起来，实际上不是的，如果跑步不能保持一定的臂膀摆幅，步伐间距，综合来讲就是速度的话，耗能是非常小的。所以你如果以慢速颠儿上个半个小时也不一定有效果，而自己却认为我已经很努力的在跑了，时间一长就会想要放弃。
尽量的提高跑步的速度，并不是需要随时保持冲刺的状态，但是用自己极限速度百分之六七十的速度去跑步才会有效果，基本上四百米的操场的话就保持在一分二十秒以内，才能达到最佳效果，还能顺便瘦小腿。
第二点就是跑步后的饮食习惯，主要就是喝水，因为跑步后会流失水分，但是水分的流失是脂肪燃烧的前一步，人的身体是先烧水后烧脂肪的，如果你在跑步后大量的灌水的话就等于把钢消耗的水分又给补了回去，身体还没来得及消耗脂肪就结束了。所以大量出汗后只能适当饮水而不是大口大口的灌。
应该坚持，你不应该在意体重称上的数字，你应该量一下围度，相信我如果你量围度绝对会有意想不到的收获。
很多减肥的人都容易犯这个错误，他们往往都很重视体重秤上的数字，可是体重秤上的数字又代表不了什么问题，有时候100斤松松垮垮的肉还没有110斤紧致的身形好看呢。
所以围度才是王道，不要在意体重秤上的数字，因为你走在大街上没人知道你的体重是多少，你所展现给他们的是你的身型瘦或者胖，所以你应该多关注围度。那些维密模特们的体重都在100斤以上，可是你看她们的身材好吗？那可是标准的完美身材啊。
所以体重秤上的数字容易影响一个人的情绪，希望你不要在意体重秤上的数字，多关注一下自己的围度。像那些在健身房里锻炼的大神从来都不称体重，他们更在意的就是自己的围度。
而且你不应该把跑步当做减肥，应该把跑步当做一种生活态度，因为跑步能给人带来很多好处。比如说跑步能让你一天保持精力充沛，能让一个人一天都富有激情热血，论做什么工作都斗志昂扬！
而且跑步能够让一个人的身形变得更加好看，让一个人的肉都不在松松垮垮，那些松松垮垮肉没有一点美感，如果长期坚持跑步，一定可以让你的身材变得紧致而又玲珑。
既然你已经坚持跑步三个月了，相信也一定能够发现跑步的乐趣，因为跑步能够让人上瘾，希望你继续坚持这个跑步的好习惯。
为什么不坚持，第一你要知道你为什么去跑步，大部分人都是为了减肥，当然也有为了有有一副好的腿部肌肉。不管是什么，你都要坚持，才三个月，就有动摇的想法，这样是不行的，上学的人一学习就是三年六年，辛苦的脑力劳动比体力劳动累的多，还有人为了在自己的工作岗位上有一些成绩，为了完成一项工作几天几夜不睡觉，一坚持就是几十年。你还要放弃嘛。
然后就是告诉你一些科学训练的方法，你是跑步了，但是跑步的效果达到了嘛，跑步分为很多种的，慢跑进行有氧呼吸，可以缓解疲劳消耗乳酸，快跑为无氧呼吸可以让身体里的脂肪脂肪酸消耗变成乳酸，而脂肪就是你肚子上的大肥肉。
跑了三个月不可能没有效果，真是没效果那只能是你跑步的时候像是走路根本没有太大的效果。正确方法是先进行三四圈的快跑，休息片刻感觉身体不适的时候再慢跑一圈这样你的脂肪会很快的被消耗。
腹部个臂部也可以有类似的方法，进行仰卧起坐或者俯卧撑的运动然后再伸展一下放松肌肉反复做可以反复消耗，俯卧撑和仰卧起坐可以分为若干个一组，每组之间休息一段时间，这样效果是极好的，坚持有效果的做一个月的简单练习可以抵得过你三个月的盲目训练。
在运动完以后可以适当喝一些奶，和饮用盐水，用来补充蛋白质和防止身体脱水，只要坚持，瘦成一身精并肉不是你想象中的那么难。