增肌有哪些常见误区呢？

Question

如题所述

Answer 1

忽视蔬菜、水果的补充，有些人增肌往往只注重蛋白质和能量，却忽略掉了蔬菜和水果的补充。殊不知，蔬菜跟水果对增肌至关重要。果蔬含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会大量消耗这些物质，如果得不到有效补充，很容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体更易疲劳。果蔬中富含的番茄红素、VC、VE等具有很好的抗氧化作用，可以有效清除力量训练造成体内过多的氧化物质，保护肌肉细胞，促进疲劳恢复。

Answer 2

不断改变训练方案是一个增肌误区。做过很多无效训练的人，通常相信“肌肉混淆”理论。“肌肉混淆”理论认为你需要不断改变训练方案来让你的身体处于“不断猜测”的状态才能有进步。这完全没有必要，因为你的目标决定了你应该做的训练。你每周进行正确姿势的训练，力量就会飞长，肌肉也会超出想象的速度增加。不断地改变训练方案实则让你不能很好地衡量自己的进步，如果你每一两天就变换训练动作或训练次数，你怎么知道你是否变得更强壮。

Answer 3

多吃肉长肌肉，如果你蛋白质的摄入仅靠吃肉来获取，极有可能伴随着蛋白质的摄入，脂肪摄入也会过量，肌肉没长成，反而留下来一身肥膘。吃肉是没错的，应该多选择一些脂肪含量低的肉类食品，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。

Answer 4

“既然蛋白质有助于增肌，那吃得越多有利咯”，很多健身人士肯定会这样想。不可否认的是，增肌者的蛋白质需求确实比普通人要多。但是多量的蛋白质对人体有害的。摄入过量蛋白质会增加人体的肝肾负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常。并且在代谢过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，疲劳比平日来得更快一些，削弱训练效果。

Answer 5

只训练，不吃饭。有不少健美爱好者都陷入一个误区——只练不吃。意思就是说，会科学的训练，但是从来不注重科学营养的摄入。没有足够的“原料”是没办法重塑身体，让它重新变强变壮的。