肩颈紧张僵硬？如何舒缓疼痛不适？

Question

如题所述

Answer 1

1 首先，找到你脖子上痛的地方哦，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰到你的肩膀。这样可以放松肌肉哟，紧张就慢慢地被缓解了。重复步骤进行20次。当夜里回到家洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的地方，当热水碰到了皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右扭转哦。
2 疲惫了一天的朋友们呢，可以躺在地上，然后将双腿垂直放在墙面上。脚底必须对着天花板，腿接触墙面。两手放在身体两边，手掌向上面哦。这姿势可以缓解腰酸、避免抽筋哟。这时候可以用精油搓揉肩部哦，精油可是具有消炎、舒缓疼痛的作用呢。按摩的时候温柔对待自己哦，以免伤到肩。
3 最重要的就是正确姿势、不维持同姿势、多活动活动啦。不好的姿势才会引发疼痛不适呢。不论坐着或是站着都应该要维持正确的姿势哦，以防止肌肉僵硬。同一个姿势太久也会让人紧张呢，不要维持同一个姿势太久哦。长时间工作的同时最好经常起来活动活动筋骨，这样就身体就不会僵硬啦。

Answer 2

现在的人伏案比较多，有的时候保持同一个动作，那么就三四个小时，时间长了几天下来你就会感觉到肩部和颈椎感觉到非常的僵硬，非常疼痛，其实舒缓疼痛不适的话，你就是应该从运动着手，平时的时候伏案40分钟你就可以起来适当的走动一下，这是在工作过程中，然后如果你以后下班了，你可以到家里面做一些适当的运动，比如说像在跑步机上面跑步40分钟，这对你的身体都是相当不错的。

Answer 3

肩颈酸痛僵硬的原因和姿势有关，比如长期低头看手机或者长期坐在电脑旁办公，活动比较少形成肩颈、背部的无菌性筋膜炎，出现了疼痛。出现疼痛之后，首先，需要避免诱因，避免长期一个姿势不活动，不管是工作还是学习一段时间，适当的活动脖子使脖子肌肉得到放松。其次，局部可以持续的做热敷，热敷的主要作用就是缓解局部的肌肉疲劳，促进局部的血液循环。最后，颈部的推拿按摩有助于放松肌肉的紧张，缓解肌肉酸痛不适的症状，也可以辅以针灸或者小针刀进行松解。本回答被网友采纳