“睡眠”对一个人的健康来说是非常重要的，而这个看似简单的问题，也正在困扰着很多人，尤其是中年女性朋友，上有老小有小的繁琐生活，再加之生理上的变化，都将给自己的睡眠带来一丝阴影，如果你再是一位“心眼儿小”的人，那失眠也就成了常见事儿了。
人的一生中，大约有三分之一的时间是“与床共度”的，所以说，能有一个轻松、舒适、良好的睡眠，是一道抵御疾病的有效“防火墙”。
那么，对于更年期的妇女来说，如何拥有一个“好睡眠”呢？失眠是件痛苦的事，很多人也想尽了各种办法，但依旧没有什么起色，可以说是黔驴技穷了。今天就给大家说一说，从以下几个方面入手，希望能对你有一定的帮助吧：
首先，睡眠是需要“讲条件”的，通常情况下，成年人的睡眠时间大约为7~8小时，“睡得香”也是有前提的，根据实验证明，室内温度在20~25度之间最适合睡眠；屋内一团漆黑并不能让你彻底进入梦乡，朦胧、能看得清物体的大体轮廓，这个亮度是最佳的。
满足以上两个条件还是不够的，屋内空气不要过于干燥，湿度控制在40%~50%为好（可以放几盆花，也可以在暖气片上放个湿毛巾等，很简单），而被窝的温度在35℃左右，被子也不要过沉，通常不要超过3公斤，褥子软硬度适度。
以上这几种“睡眠的先决条件”，很多人都不在意，觉得是无稽之谈，甚至是庸人自扰，但你不要忘了，你如今已经失眠了，那就需要去尝试一些“没用”是事，因为你需要调整。
其次，做足睡眠前的工作：睡前洗个温水澡或是用温水泡泡脚，然后屋内走一走、活动活动、或者是做些推拿等放松的活动，调整一下情绪，躺床上后想一想轻松愉快的事情，比如鲜花和大海、做腹式呼吸、降低呼吸频率，这有利于你快速进入梦乡。
再有就是心态问题，很多人都有这种感觉：“越是想睡却越睡不着”，那就干脆不睡，正所谓“置之死地而后生”，不睡觉还能怎样？这样把心态“放开”了，不再着急和纠结了，思绪平稳了，反而有利于你的入睡。
另外，不建议大家“白天补觉”，很多人都觉得：晚上没睡好，白天补一觉吧，其实这是一种“本末倒置”，一旦时间久了，你的人体生物钟被打乱了，睡觉时间改成了白天，晚上自然就睡不着了。
最后建议大家，如果时间允许，那就多做一些户外有氧运动，根据自身条件，尽量让自己累一点，只要身体没啥大毛病、运动时注意补水，应该会收到不错的效果的。
总之，“缺觉”不是好事，充足的失眠是健康的有力保证，如果你睡眠质量差，那就从各个方面入手、多做尝试，把自己情绪调整好，这样才能拥有一个良好的睡眠、一个健康的身体。
更年期失眠是非常常见的。
我是学中医的，我将从中医角度来讲一讲，毕竟从西医角度没什么好说的，就是说激素水平变化啊，没办法的，必要时吃安眠药。
《黄帝内经》曾经讲过女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
意思就是说七七四十九岁的时候，任脉就空虚了，月经就停了。
而任脉、经血是受到肝、肾二脏调控的。
肝主藏血、主疏泄，它能调节血量，控制月经的量；肾藏精，主生长发育生殖。肾精足则肾气盛，天葵按时而至，月经才能正常地来临，能够控制月经的来停。
上了四五十岁，天葵已绝，肝肾亏虚。
阴虚则会生内热，会出现烦躁，心绪不宁，发热，失眠等不适。
我觉得要从三个方面来处理。
先从标本两个方面入手。
标：睡不住，心烦闷，无法静心睡觉，那就是宁心安神，通过一些养心安神的中药或者茶饮来促进睡眠。
本：更年期导致失眠的本是肝肾的亏虚，所以在宁心安神的基础上进行补肝肾是必须的，只有这样才能标本兼治，根本解决问题。
宁心安神的方子比较常见的就是医圣张仲景的《金匮要略》中记载的酸枣仁汤。
原文是这样说的：虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。
其组成有酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎。
可以自己配来做成茶包当茶饮。
补益肝肾的食物多是黑色的，黑入肾嘛。
常见的有黑豆、桑葚、枸杞、黑芝麻、熟地、山萸肉等。
其中黑芝麻最好是要多次蒸、晒交替，然后磨粉，混合蜂蜜来吃，这样更好吸收。
或者通过多种中药组合起来，做成茶包，每天泡一点，也是不错。
最后一个就是调节情绪：更年期的人，肝肾亏虚，肝主情志功能不稳定，很容易出现发脾气的情况，这种情况下，自己要尽量控制情绪，调节情绪；家人要尽量体谅。
特别提醒，尽量不要服用安眠药，我看过很多失眠的，可以很明显地感觉到，服用过安眠药的，调理起来很困难，估计和它成瘾性有一点关系。
这就是我对“更年期失眠”的一些看法，请大家多多转发、打赏、点赞、关注，如有疑问，欢迎在评论区留言。
更年期是每个经历的女性的时期，这对女性来说是一个挑战。获得更年期综合征的女性，因为荷尔蒙的减少会使女性的身体产生很多不舒服的症状，并且睡眠质量差是其中之一。它很容易出现问题，睡眠质量更为严重。让我们让我们知道，为什么更年期女性易于睡眠问题，以及如何解决它。
为什么女性会有更年期的失眠？
这种现象的出现主要是由于闭经的影响。它通常是关闭的，更年期是彼此之间的关系，男性的自然菜单是45-55岁，但更年期也会出现。这是提醒女性，当你要更年期时，你应该准备自己以避免许多不适。精神上的女性会有很多身体不适，最明显的是更年期内失眠。
失眠的出现主要受雌激素减少的雌激素的影响，导致妇女出汗出汗，特别是在夜间性能期间，它将导致女性睡眠质量逐步恶化。它影响身体健康，造成逐渐增长的情绪变化，是一种恶毒的循环，所以在通常的生活中，男女妇女必须注意他们的睡眠健康，教你一个非常简单的方式，有助于快速睡觉，提高睡眠质量。
女性应该如何解决睡眠质量差的问题？
1，适当的补充雌激素
女性在更年期中相对较差，身体中的雌激素水平下降，并且一些雌激素缓解可以补充雌激素缓解的症状。雌激素不能添加，不要吃一些可以补充雌激素的药物，医生建议吃。
2，规范情绪
妇女将始终在更年期中遇到一些情绪，它会变得非常刺激，生气，这些负面情绪会影响女性的睡眠质量。所以我想提高睡眠质量，我必须从情绪开始，了解一些方法来解决我的情绪，比如与他人沟通，参加一些集体活动，做更多的事情。
3，补充钙
精神妇女经常有骨质疏松症，但骨质拓扑素不仅会让女性感到不舒服，但他们很容易在晚上克切，特别是影响睡眠质量。如果你想解决这个问题，你必须添加钙，吃更多的富含钙的食物。如果你不能添加食物，你可以吃一些钙片。第二天，我们应该看看太阳并促进钙的吸收。
4，使用一些睡眠措施
想要有良好的睡眠，从一些细节中不可分割。你可以看看你的睡眠环境是否好，是舒适的，无论是完全放松。睡前喝一杯，可以使钙煮沸，使睡眠质量更好。您可以使用您的手机玩纯音乐，在温柔的音乐环境中，让人们睡得更舒适。
绝经失眠问题是非常普遍的，我希望所有的女性都能积极找到原因，积极解决问题，并使睡眠质量得到改善。睡眠质量得到改善，情绪变得稳定，菜单数量可以成功顺利。