国足队员体脂率在8-9之间，如何维持好的体脂率？

Question

如题所述

Answer 1

如何维持好的体脂率，其实方法有很多，主要有以下几个。

第一，合理搭配膳食。

想要有好的体脂率，第1件事情就是从内而外去保养，什么叫从内而外去保养呢？就是合理搭配膳食，就比如说有一些油腻的东西你是不能吃的，而且每天吃的饭必须要蔬菜豆类蛋白质搭配到一起缺一不可。

并且从此以后想要保持体脂率，你就一定程度上不能喝饮料，因为饮料里面的含糖量太高，碳水化合物也尽量要少吃，尽量多吃的是蛋白质，因为蛋白质是可以让你长肌肉的。

所以呢，想要有一个比较好的体脂率，就要从吃饭开始，一定要戒掉啤酒饮料，烧烤火锅等等一系列能够让你长胖的东西。

第二，经常健身。

一般我们来说，如果想要减肥的话就必须要健身，因为健身一定程度上是让你身上的肉变成肌肉而不是肥肉，但是想要保持比较好的体脂，理工健身美容还要经常健身。

就比如说你今天健身明天不健身是不行的，你每天都要抽出一定的时间健身，要非常自律，才可以保持比较好的体脂率。如果你不想去健身房的话，有一种方法非常好，就是跑步，晨跑夜跑都可以，跑步是最能够消耗热量的了。光能消耗热量还能够保持你的体脂率。

第三，定期检查体脂率。

这一点是非常重要的，有很多人呢一直健身，但不去检查体脂率，其实我觉得应该定期去医院或者去哪里检查一下，看看自己的体脂率是多少，不要让自己的体脂率过低，当然也要保持一个比较好的体脂率。

保持体脂率实际上是比较困难的，最需要的一件事情就是持之以恒，我希望大家都能够做到这一点。

Answer 2

多食用肉类，优质脂肪以及大量的蔬菜；选择营养密度高的食物；注意饮食环境，不要在着急的氛围下进食，保持细嚼慢咽的习惯。

Answer 3

多吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，可以降低你的脂肪提升肌肉。还要摄入适量的纤维，例如浆果，豆制品，糙米之类的，来帮你减轻体重。最后就一定要坚持锻炼，不能放松。

Answer 4

国足队员体脂率在八到九之间，想要维持好的体质绿就要健康饮食，少吃油腻和不健康食品作息规律，保证睡眠时间，保持运动。

Answer 5

这个就得需要控制平常的饮食以及这个运动锻炼，达到了相应的要求才可以控制体脂。