盆底肌修复是一个需要时间和耐心的过程。以下是一些建议和经验分享：
1.产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
2.借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。
3.快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的。节奏为：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放??。
4.慢肌训练：呼气收紧盆底肌、保持持续收紧3~5秒，持续收紧期间保持自由呼吸，不要憋气，最后吸气放松盆底肌。