求助 了 我170cm 才90斤 好瘦啊 怎么样才能长胖点 （肌肉那种） 举举例子 像 早餐 该吃什么.. 高分

Question

如题所述

Answer 1

建议如下：
1、不吃辛辣的食物。以清淡的食物为主。
2、不要熬夜，晚上12点之前一定要睡觉。
3、多吃水果和清淡加工的蔬菜，少吃油腻的食物。每天不少于2个水果。
4、学习舞蹈可以，但跟上不上火好像关系不大。推荐做大量的有氧运动，比如跑步，跳绳，要出汗，每次50分钟以上。
5、多喝水，每天不低于2000毫升。
更多答案，还需要进一步分析你是哪里容易上火（脸上？口腔？），有什么反应（长痘？牙疼？），通常什么情况下反应会比较明显（熬夜后？吃辣椒后？等等。但我想做到以上几点，通常都会有所缓解。

Answer 2

每天俯卧撑20个（一个星期加5个）仰卧起坐30个（每个星期加5个）举哑铃（水桶代替也行）15个每个星期加5个。这样子练下去就会有肌肉了！坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！！！！！本回答被提问者采纳

Answer 3

早餐一定要吃鸡蛋和香蕉，增加蛋白质，午餐尽可能多吃，晚上最好能吃牛肉，睡觉要在11点前

Answer 4

哑铃不重要，建议每天每次50俯卧撑，一天3次

Answer 5

你男的女的？追问

男