平时应该吃些什么的,怎么在家自己锻炼,清楚点好不要太罗嗦,稍微带一点解释的 哥们们,我要的是可以锻炼肌肉的增肥的,别再整减肥的了,我还不够肥啊 等我肥了再找你们
关键就是怎样去锻炼肌肉,这才是我想要问的最主要的
只要动就行了,力量型运动,我除了上面说的还做了引体向上,仰卧起坐是倒挂在单杠上做的,坚持下去就行,可以逐渐加负重。每种运动15个一组后休息5分钟,做三组。负重应是自己达到的最大力量