第1个回答 2011-04-15
如果要想锻炼体力,长期的坚持是不必说的,要每天练习一些技巧性、力量性、灵活性的运动,比如跳绳(很练体力和耐力),跳远和铅球(练爆发力和冲击力),短跑和长跑(学会调整呼吸),运球(练灵活性)。还有每天吃一些有营养的,特别是高蛋白的,不论是植物蛋白还是动物蛋白,比如牛肉和黑豆,长期坚持下去,如果够狠心的话,把叉压下去,把腿上韧带拉开你应该也不大,应该不算很痛 ,终身受益。
好了,祝你在未来的考试中取得好成绩。
我们这边是跳远 跳绳 跑步
一般来说 红牛是 跳完远喝半瓶 跳完绳喝半瓶 然后800米(额 我是女生)
热身活动在考前5分钟进行
前三分钟原地慢跑 快频跑什么的(跳绳的话就是原地30秒 求稳 不求快)
后2分钟做专项准备活动(跑步的拉韧带 跳远的收腹纵跳 提纵等)
然后那种普通的准备运动一套 是在跳绳之前做
跳远之前活动活动关节就好
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穿的衣服 最好是短衣短裤 外面加上长裤外套 准备活动要到微微出汗
在考试之前再把衣服和裤子脱掉 一下子的凉爽会让你兴奋
然后 如果是早上考 前一天晚上不要吃得太油腻
如果是下午考 吃7到8成饱就好了
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最好带上那种小凳子 在跑步那里可能会等很久 不要让身体冷掉
在前一组跑出去的时候开始做准备
跑的时候 前面不要落下 跟跑 途中跑告
诉自己要坚持 就跑这一次了
最后不管什么就往前冲
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我今年也是体育中考啊
紧张的要死
调节就不是很在行
不过我是这么对自己说的:
这是最后一次了,跑完再也不用跑了,以后再也不用训练了,拼了~
或者在心中念天将降大任于是人也什么的
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恩
最后 祝你考得好成绩
也希望自己考得不错~
加油
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额 发现我废话真多···- -
做仰卧起坐有讲究滴。
往下躺的时候不要完全躺平,大约与地面呈20度就马上收腹起来,起来的时候到大概70度就行了,再躺下。
使腹肌在每组的练习中持续保持紧张状态。
为了避免颈椎受伤,建议双手搭着双耳。
每组40~50个,一次做四到五组。
一个月保证能看到腹肌。
都是个人亲身经历。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-04-15
小弟弟你好,:
1:你所说的我看到了,我是半个医生,也是做估育用品的专业人仕。
2:锻炼手臂肌肉不会导致长不高的,恰恰相反,你如果每天都锻炼的话,可以让你的身体长高的更快。
3:只要你的强度不会向专业体育运动员那样过强,只会对你的身体有好处不会有坏处的。
4:如果想出些肌肉出来的话,要多吃些粗纤维
5:有条件的情况下多吃些牛肉。
6:你这个年龄不适合吃专业的肌肉生长药品,千万别吃一 定记得,
祝福你长的更高。。。。。。
第3个回答 2011-04-15
单杠引体向上是不会影响长高的!
(当然你如果过度疲劳影响睡眠那另当别论)
初中体考的项目都是根据中国少年的平均体制设计的,达标锻炼不但不会影响长高,而且对促进身体健康有很大帮助,希望你好好锻炼,既能考出好成绩,又增进身体健康。
第4个回答 2011-04-15
我认为没有确切证据证明,练手臂肌肉会影响长高。
有些体育达标项目不仅要练体能,还要很好的掌握动作要领,用力方法等,它们对成绩的提高帮助也非常大。