求助：我想订一套减肥计划，在健身房里实行！！！

Question

由于长期不锻炼身段，导致身体素质下降，体重上长，严重影响形象！！！
本人女，26岁，身高163，体重51公斤，由于长期坐着，不运动，小肚子很大！！！下半身也渐胖！~

谢谢了~~~~希望详细点！！！
还有补充一下，手臂也胖了！！！怎么减啊！~！~！
最好是把健身的整个程序都告诉我一下，每项要多长时间，因为我一点都不懂！！

谢了~！！

Answer 1

健身房训练计划：

时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。运动中控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。每次总训练时间不能超过90分钟。一周训练4-5天，有精力也可以练7天。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。

Answer 2

一般来说，最好的煅练就是跑步。而部队有一句名言，就是只有量变才会质变。详细的没有，不过你想减肥的话，吃苦是肯定的。

Answer 3

一点也不胖
先做半小时器械,局部燃烧脂肪,哪胖就练哪部分.再做半小时有氧运动,如跑步,登山机.登山机消耗的卡路里最多.为了减肥效果好,可选择登山机

Answer 4

那你可以请个私人教练,他会根据你的具体情况给你制定一个适合你的详细健身计划表

Answer 5

你不胖啊～～
别乱听大家的减肥了