本人男，177cm，100kg，体测是肌肉、脂肪、水分都超标，需要减下30kg，报名健身房后不知道怎样减肥、应该做那些项目，希望懂得大神能给一个减肥计划，做哪些器材、几组、每组几个等等，详细一点，麻烦您了....背着这身肉真心很累啊,又爱出汗....
心肺功能训练计划是什么呢? 伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 什么是静态拉伸呢?
追答心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。
亲，还有什么不明白的呢？？我都回答得你这么细致了？回答不容易？希望对我回答的付出给予采纳？我希望得到亲的认可和满意，是我回答的最大动力和源泉