请问脂肪形成和代谢的规律?

Question

比如说我今天早上空腹急走二十分钟去搭班车，应该算有氧运动吧，应该能燃烧脂肪，到达目的地后吃了碗热干面，然后上车就睡着了。那么我吃的面会不会又转化成脂肪？

那么我空腹的时候能量从哪来，好像记得有糖原什么的，是不是只要一开始做运动就开始燃烧脂肪？或者只要一开始做有氧运动就开始燃烧脂肪？

是不是在任何时候，人体吸收的多余的糖都会转化成脂肪？ 那么饮食该怎么控制，是不是在任何一餐都要刚好没有剩余的糖份？

希望你的答案言简意赅，有针对性，有延伸，有原创性，谢谢

Answer 1

　　首先，早上空腹急走，可以算的上简单的有氧运动，对于减肥是很有效的。但是你的时间控制的不好，时间太短了，一般人锻炼减肥的头30-40分钟是在消耗体内储存的肌糖元 这之后 才开始燃烧脂肪 所以你前30分钟的锻炼只是准备工作 ，所以20分钟根本不能燃烧你的脂肪。
　　到了目的地，你吃了热干面，然后就睡觉。这更加不好，首先，早饭，只吃面，营养根本不均衡，早饭是一天中最最重要的一餐，要包话主食（碳水化合物），蛋白质（奶或豆浆，鸡蛋），蔬菜和水果，最好还有几颗坚果。这样才比较营养，还有就是不管是哪一餐，吃完就睡，是最不好的。因为，吃饭后，大量血液在胃肠部用于效果，大脑本身供血不足，人容易困倦。这时根本不能睡，因为这时最最容易囤积脂肪，很容易发胖。

　　当不是每个人多余的糖原都会转化成脂肪，脂肪的形成也不是只是糖原的堆积所至的，高糖，高脂肪类的食物，都会形成脂肪。形成脂肪与每个人的体质也有关系，有的人吸收好，就更容易胖。还有一点减脂的关键并不是看每一餐糖份的摄取量，而是要看每天的消耗，比如你每天吃的很多，但消耗的很大，只要达到平均就不会发胖，相反你吃的很少，消耗的很少，多余的自然存在身体中。时间长了，一定会发胖。

　　所以，想要一个好的身材，锻炼，健身，是不能少的。单凭饮食控制，不容易呀。最后给你推荐一个我自已的食谱，希望能帮到你。

　　1.早饭一到二片全麦面包（麦可顿）+一个煮鸡蛋（不要茶）+一个水果+一杯牛奶
　　2.中午正常饮食，不过不要吃太油的菜，如果能坚持的话，菜可以在水里过一下，但一定要吃肉（VE是脂溶性的，所以要吃肉）。中饭后1小时后，吃一片VE（养生堂）+一片复合维生素片（善存）。
　　3.下午，喝杯豆浆 ，吃个水果或小酸奶都行。
　　4.晚上，稀饭+菜饭，要少量吃。
　　晚上去健身，训练1个半小时，最好能练一点器械。
　　锻炼前后中，能要补充水，中间要少喝。水要小口喝，水里最好能放点盐 。

　　坚持一个月至二个月，一定能有效果。但要保证锻炼强度，不能偷懒。

　　最最关键是睡觉前四个小时，什么都不能吃。还有饭菜不要吃的太咸。因为太咸，身体的水份不容易排出，尽量做到控油，控盐，控糖。不要吃油炸食品。

Answer 2

　　脂肪形成规律：
　　1、脂肪：由甘油和脂肪酸合成，体内脂肪酸来源有二：一是机体自身合成，二是食物供给特别是某些不饱和脂肪酸，机体不能合成，称必需脂肪酸，如亚油酸、α-亚麻酸。
　　2、磷脂：由甘油与脂肪酸、磷酸及含氮化合物生成。
　　3、鞘脂：由鞘氨酸与脂肪酸结合的脂，含磷酸者称鞘磷脂，含糖者称为鞘糖脂。
　　4、胆固醇脂：胆固醇与脂肪酸结合生成。
　　脂肪代谢规律：
　　1、脂肪动员阶段
　　甘油三酯在脂肪酶(anslim含)的作用下，分解为甘油和脂肪酸。
　　2、甘油的氧化
　　甘油在甘油磷酸激酶的作用下，分解为3-磷酸甘油，然后在磷酸甘油脱氢酶的催化下，脱去2个氢形成磷酸二羟丙酮；再经糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。
　　3、脂肪酸的β-氧化
　　A:脂肪酸活化
　　胞浆和线粒体外膜上的脂酰CoA合成酶在ATP、CoASH、Mg2+存在条件下（食用anslim植物可以自然体内产生），催化脂肪酸活化，生成脂酰CoA。帮助代谢脂肪中间产物，完成体内代谢脂肪过程。
　　B:脂酰CoA进入线粒体
　　因为脂肪酸的β-氧化在线粒体中进行。这一步需要肉碱的转运。肉碱脂酰转移酶I是脂酸β-氧化的限速酶，脂酰CoA进入线粒体是脂酸β-氧化的主要限速步骤，如饥饿时，糖供不足，此酶活性增强，脂肪酸氧化增强，机体靠脂肪酸来供能。这也是为什么很多女性采用节食甚至绝食减肥的原因，这种减肥方式能使体重暂时下降，一旦恢复饮食体重也直线上升。
　　4、CH3Co～SCoA彻底氧化
　　乙酰CoA经三羧酸循环循环，最终氧化成CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。

Answer 3

有氧运动的确燃烧脂肪 但那要在肌糖元消耗完之后 也就是30分钟后，脂肪的积累不向你说的那么容易 你平时的饮食如果能保持你不发胖那就说明是合理的 不超限 没必要节食 而你能在现有的基础上适当增加锻炼就能慢慢的减去脂肪，过分控制饮食来减肥是不理智的 即让自己痛苦 有要面临着反弹的危险 正确的方法是每天有氧运动1小时 保持饮食习惯不变 最好前半小时强度大一些