什么健身方法对腰间盘突出有好处

Question

如题所述

Answer 1

腰疼这事现在就跟感冒似的，很常见，它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率。腰痛是个亘古难题，我们需要通过慢慢注意平时生活作息，再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作，希望有帮助。

1. 冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2.动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，分开与髋关节同宽。动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复8-12次。同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。6. 骨盆倾斜练习：骨盆倾斜也是一项动员腰部肌肉的有效练习。动作准备：仰卧，头下放小垫子，弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松，微收下巴，轻轻地将下背部贴合地面并收紧腹部肌肉。动作要点：将骨盆慢慢的向脚后跟方向倾斜，直到下背部出现一个弓形，此时会感觉到下背部肌肉明显收缩，最后回到起始位置（可以将一直手放在腹部，一只手放在下背部来感受正确地肌肉工作模式）。重复8-12次，同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。

7. 下背部拉伸：下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。8. 腿伸展练习：当经历腰痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放于地面上。动作要点：拿一条毛巾放于脚下，用手抓住毛巾，抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉，这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感，但尽量不要过度拉伸。保持20-30秒，每条腿重复两次。如果因为这个拉伸感到麻木或坐骨神经痛，建议在专业人士指导下进行，以免刺激神经。

Answer 2

你好，腰椎间盘突出，压迫神经可以导致腰腿痛，麻木等一系列症状。这需要保养及治疗才能好转。健身可能对腰椎间盘突出没好处，可能会造成更严重的伤害。谢谢。

Answer 3

Answer 4

腰椎间盘突出是临床上比较常见的一种疾病，这种疾病的发生，主要就是由于日常生活中长期久坐或者长期站，长期从事重体力的劳动，在外力的作用下椎间盘的纤维环破裂，然后髓核从破裂之处突出，然后压迫到了神经根，就会诱发出现腰部的疼痛，或者是下肢麻木等一系列的症状发生。
出现了腰椎间盘突出的情况以后，如果患者现在正处于急性期，也就是腰部的疼痛，下肢的麻木特别严重的时候，根本不可以进行任何的健身活动，必须严格的卧床休息，基本上大小便都需要在床上进行。
如果腰椎间盘突出的这种情况，患者现在并不处于急性期，那么是可以进行一些健身的锻炼。健身的锻炼，患者需要特别注意，不能进行久坐久站或者是进行弯腰的锻炼。王色蓉医生如果患者想要进行一些健身的锻炼的话，最好是考虑进行瑜伽的锻炼，或者是考虑进行吊单杠，小飞燕，五点支撑等一些锻炼就可以了。

Answer 5

腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。
2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
5、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。