我很自卑，无时无刻在自责，特别在意别人的想法悲观

Question

曾经自己是个大大咧咧很开心的女孩，可能经历过了家庭变故还有经历过的故事，妈妈在我19岁的时候肾癌去世了，还有家里这边那时候自己很疯不在意过别人说什么，以至于自己的名声一塌糊涂，之后在长大了几年，变的很在意别人的看法，之后慢慢变得特别敏感，自卑，自责，有时候和别人在一起接触之后，总是回想自己做了什么细节不够好，让别人多想，和别人在一起接触的时候，遇到尴尬的事情，会紧张到发抖，没有什么可说的时候也会变得很不自在，总是假装开心说些连自己都不知道怎么样的话，就是为了不尴尬，我没办法控制自己，看了很多 心里的书，还有方法，自己慢慢调节，有时候一度想去自。杀，感觉自己这样太累了，敏感到理发师给自己剪刘海的时候都会紧张发抖连眼睛都不知道往哪里看，可是不想让理发师看出来我的紧张，所以使劲的表现自然，最后在理发店出来的时候心里都是崩溃的，莫名的心慌发抖，我讨厌现在的自己，变得在意别人的看法眼光到别人在旁边说话都好像在评论自己一样，甚至出现了幻听，敏感自责到跟家人都变得不真实，只是害怕让他们不开心，我不知道该怎么办，和以前很亲近的朋友和家人也变得不能交心，用真实的自己和他们在一起了，和别人接触的时候心里总是不能用真心做自己，说话做事情的时候总是像应该这样做就可以了把，因为他们说话做事下一秒我不知道该怎么反映，我不知道该怎么做自己，以至于看到别人脸上不开心的表情，或者不说话，自己都是在自责，都是因为自己才变成这样的，我真的不知道该怎么做，我也经常鼓励暗示自己，可是一段时间之后又变成了现在，谁能救救我，我感觉自己就要死了。

Answer 1

消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。

当你陷入消极情绪时，你需要掌握一些技能，让自己摆脱这种情绪的困扰。下面是一些有效的方法：

自我美化法

自我美化指个体用以避免自尊心受损或增加自尊感的过程和结果。自我美化的过程往往采用下面几种方式：

向下的社会比较：当你为了弄清自己在体中的价值位置，而既定的自我价值目标落空时，向上的和与自己类似的人比较就可能大大挫伤你的自尊心，这时你可以进行向下的社会比较，想象有些人的价值还不如你呢。向下的社会比较可以避免自信心的降低和妒忌心的上升。

有选择地接受反馈：当行为结果的评价性反馈有损于自尊时，便可以有选择地接受反馈信息。例如：当比赛失败时，可以这样归因：“这是一次不公平的竞争。”

缺陷补偿：人们在充当社会角色时，不可能事事成功，当自我角色目标失败时，便可对相关的社会角色的重要性做重新评价，以此进行自我定义，补偿自己的角色缺陷。例如：一个恋爱不成功者可以这样认为：“工作对我来说比恋爱更重要。”缺陷补偿有助于个体度过困境，在困境中强调自我的“优势”有助于增强自信心。

自我照顾归因：归因指行为与事件原因的推论。这种方法是通过强调个体对积极的合乎期望的好结果的作用，缩小对消极的不合乎期望的坏结果的责任来保护自尊。例如：考试失败时把它归因于试题难度和考场上的运气。

以上几种方法的采用有积极的方面，也有消极的方面，但这些可以避免自尊心的受损和消极情绪的产生。

自我暗示法

据科学研究，人的体力、智力和情绪都是有周期的，也就是说体力有充沛和虚弱的时候，智力有反应敏捷和迟钝的时候，情绪有激昂和消沉的时候。它们的周期分别是，体力：23天；智力：33天；情绪：28天。因而，有时候你情绪低落时，自己并不知道原因。这些时候，你的敏感性往往会增强，即使是一件小事，也会很在意，总感觉周围的人或物在与自己做对。这种情况下，便可以暗示自己：“这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段，过几天会自然好起来。”在这期间尽量避免做使你产生不愉快的事和接触你不喜欢的人。凡事尽量保持沉默，即使别人偶尔说到自己的痛处，也要认为他(她)并不是有意要伤害你，要做到能则自安，否则，将是自己给自己找别扭。

还有一种自我暗示的方式就是自我庆幸。当你遇到不幸与挫折时，不应该灰心丧气，而应该高兴地想：“事情原本可能会更糟呢。”

宣泄法

宣泄可以采用以下几种方式：

自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于使之发泄。切忌把不良心情埋于心底，隐藏的忧伤似炉中之火，能把心烧成灰烬。当你受到挫折后或心中气愤时，你可以到野外或在不妨害社会和他人的场所尽情地大喊大唱，大笑大哭，还可以找一些事物作为你发泄的对象。在日本的一些心理和治疗机构，有一些用布做成的各种各样的人，当有些人对上级领导或他人不满而忧虑来时，心理就让他们把那些布人当成自己不满的对象而进行拳打脚踢。用这种方法取得了很好的效果。对于住校的学生，水和厕所则往往可被作为宣泄的场所，在那里可以尽情地大喊大唱。

其他的宣泄方式还包括谈心、写日记等。一个人如果经常压抑自己的心情，下去严重时可能会导致抑郁症，因此，当消极情绪出现时还是把它宣泄出来为佳。

转移法

就是把自己的注意、思想和行为转移到其他方面。可采用以下几种形式：

忆喜忘忧：把令你高兴的事一条条地列在一张纸上，并且边写边尽自己努力反复进行想象，沉醉于当时的愉快的情景中去，这样便会使你乐以忘忧，从而感到前途依然是光明的。

听音乐：当消极情绪出现时，听自己喜爱的音乐，在这种旋律中心情会获得放松，而且变得舒畅起来。

为你所好：当某件事一直萦绕在头脑里而影响你的情绪时，不如先暂时把它避开，而进行你所喜爱的活动或游戏。比如说，你喜欢下棋或玩扑克，你将会在快乐中忘掉那些烦心的事。

积极工作：压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于做事的人，越容易发生心理危机。把自己的作息时间安排得井井有序，更加勤奋工作或学习，就不会有时间再去考虑那些令人心烦的事了。而且，当你成功地完成某项工作后，心里会踏实许多。

睡觉：有些人心烦时，往往以“一醉解千愁”的方式来应对，然而非但不能解愁，却是“借酒消愁愁更愁”。醉酒只会伤身，别无它益。倒不如说：“一睡解千愁”更有道理。况且，充足的睡眠可令人精神振奋。

冷静法

遇到挫折时进行冷静，从客观、主观、目标、环境条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施。

正确面对社会现实：要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会是光明的，但也有阴暗面；世上有好人，但也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间的不平等是客观存在的，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会，承认差别，努力去缩小自己与别人的差距。

正确看待自己：遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，扬长补短，“长风破浪”就会“有时”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态，否则容易形成自卑心理。和别人攀比要知己知彼，这样才能知道是否具有可比性。例如：相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。

自我鼓励：要有辨证的挫折观，多读些圣贤哲理与名人传记。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，圣贤们的思想与名人们的事迹予以我们许多启示。“自古雄才多磨难”，人们最出色的工作往往正是在挫折和逆境中做出的。

Answer 2

你应该相信自己是不比别人差的，这样，你才能在社会上有所建事。来自：求助得到的回答

Answer 3

面部表情是皮跟毛。不要夸大自己也不要看低自己，浪费时间自我评价，一有夸张的想法或者苗头应该像打地鼠一样把它锤下去，立马停止，想其它。不好的好听的话浪费时间。大家认可你是什么样的人，才是good