第1个回答 2016-09-15
哑铃锻炼方法
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
第2个回答 2016-08-09
双脚分开坐在椅子上，小臂平行放在大腿上面，手握哑铃手心朝上，手臂保持不动保持紧贴大腿，手腕部抬起（远离地面），手腕部放下（靠近地面）建议每日连续做5组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个
身体站立，双脚与肩同宽，双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不动，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定弯曲。过程中哑铃角度一直与脚平行。建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个
双脚分开坐在椅子上，双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后，哑铃角度垂直与地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态，放下弯曲肘部，不要过份放下，容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼。建议每日连续做4组，中间休息不要超过1分钟，每组做8-10个
第3个回答 2016-07-28
这个鄙人绝对有权威回答！
手机敲打，望良心采纳！
手部锻炼分两种：
1，耐力提升，每天都要训练，1周为一个周期，每一个周期都需要比上一个周期提升训练度。第一周可以每天4*25的训练，一周之后比第一周训练度提升百分之20~30%。
每做完25个一组，休息1分钟。每天重复做4组。
2，肌肉扩张，4*12的训练，持续两周，半个月之后，如果已经适应了这个重量，需要加重哑铃，重量应该是你每做完1组的最后一个举起的时候，你会感觉很累的重量。切记，肌肉扩张不需要做多，在于质。每两天要休息一天。
手机敲打，望采纳。
第4个回答 2016-07-17
要提高上肢力量，得训练部分上肢带肌(胸大肌、背阔肌、斜方肌)和上肢自由肌(三角肌、三头肌，二头肌)
胸大肌做哑铃卧推，
背阔肌哑铃划船，
斜方肌哑铃耸肩，
三角肌哑铃前平举、侧平举、府身飞鸟，
三头哑铃臂屈伸，
二头哑铃弯举
希望能帮到你，我是国家职业健身教练本回答被提问者采纳