1. 科学减肥
科学药物调理计划：市面上的减肥药种类繁多，但效果因人而异。实际上，了解健康有效的减肥方法很重要。肥胖被世界卫生组织定义为一种慢性病，因此，在开始减肥前，了解自己发胖的原因和最适合自己的健康减肥方法是关键。在专科医生的指导下，制定一个全面的减肥计划。
科学锻炼计划：运动的最佳时间是在早上9点之前和太阳落山之后。建议选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1小时。有氧运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，对减肥最有效。每次运动最好一次性完成，中间不要停止，每次运动消耗的热量应达到300千卡。运动可以提高新陈代谢率，但其效果最多只能维持两天，因此持之以恒是关键。
2. 饮食搭配
新陈代谢是我们身体里消耗卡路里的小火车，提高其速度可以加速脂肪燃烧。通过饮食控制达到减肥目的，是一种相对安全的减肥方法。以下是一些饮食原则：
1. 科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。在一天中的上午，人体消耗能量最大。不吃早餐会导致上午能量不足，长期下去可能引起胃炎、胃扩张、急性胰腺炎等疾病。晚上进食会增加能量摄入，容易发胖。睡前3小时内不要吃任何东西，特别是不要喝酒和肉类食物。
2. 控制主食和限制甜食：如果原来食量较大，主食可以逐渐减少，如一日三餐减少50克。减少含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等。选择瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等副食品。
3. 多餐少量：将一日三餐的食物总量分配到一日五餐中，最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时进餐。
4. 膳食纤维：富含纤维的食物如燕麦片、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类以及蔬菜等，可以提高饱腹感，有助于减少食量。
5. 适量饮水或喝汤：适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢。汤可以抑制食欲，有助于减肥。
6. 少饮酒：酒精热量高，过量饮酒会导致热量过剩，增加脂肪堆积。
7. 少吃瘦猪肉：瘦猪肉含脂肪量高，过量食用会导致脂肪摄入过多。
3. 一日安排
跳绳：早6点起床跳绳，根据体质决定跳绳数量，跳完后拍打腿部放松。
喝水：跳完后喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调得太浓。
吃早饭：7点左右吃早饭，如两片全麦面包、一杯无糖豆浆，如果不够可以加2个鸡蛋。
水煮菜：11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。
体操：吃完午饭后两小时做体操。
吃晚饭：5点半吃晚饭，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
跑步：8点去跑步，慢跑至少20分钟，不喜欢跑步可以快走，时间要1小时。
4. 植物减肥
铁灵芝：含有灵芝孢子，有助于清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素。
绿茶多酚：对人体脂肪代谢有重要作用，可降低胆固醇和三酸甘油脂含量。
瓜拿那：具有增强活力、抑制食欲、抗疲劳、提高免疫力等功效。
海藻：富含碘，有助于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性。
甲壳素：具有免疫强化机能，抑制老化，预防疾病，促进疾病痊愈和调节人体的生理机能等功效。
山楂：具有消食积、散宿血、健脾胃、行结气、消瘀血等功效。
月见草：含有亚油酸和γ-亚麻酸，可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效。
5. 四大方法
1. 主食不是不能吃，但要适量，多吃青菜可以瘦身。
2. 不用拒绝肉类，肉类主要是提供能量，对发胖的作用远小于糖分。
3. 严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。
4. 适当选择减肥瘦身产品，选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
6. 最佳方式
人体的能量主要来源碳水化合物，食用过量的脂肪等于增加过量的体重。
推荐一种适合中国女性的健康减肥模式——“一至七”饮食模式：每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
7. 中医减肥
中医减肥分为经络减肥、穴位减肥和中药减肥。
经络减肥：包括针灸减肥和磁石经络减肥。
穴位减肥：如中脘穴、水分穴、天枢穴、气海穴、关元穴、水道穴等。
中药减肥：如枸杞子、大黄片、干荷叶、茵陈、首乌、金樱子、黄精、生山楂、丹参、大黄、三七粉、泽演、葛根等。
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