我，166cm，130斤，在饮食上坚持定时定量，坚持运动作息时间正常，不吃油多的食物！但还是瘦不下来。

Question

每天喝1500毫升的水，每天晚上19点-20点跑步，可是这样坚持了1个月，却一点也没瘦，我该怎么办，什么样的减肥方法适合你，请有经历的人或专家告诉我该怎么做，我很烦！在此感谢！
在此，我很渴望减肥成功，我有毅力，但是没有效果让我有点丧气，希望你们能帮助我。真诚感谢！

Answer 1

但你有没有照下镜子，感觉一下，是不是比经前瘦了呢？因为你运动的结果有可能把脂肪转化成了肌肉，这样的结果就是看着瘦了，但过称却是没有变化，很正常的，我也经历过这样的时期，你看看这个是否对你有帮助？
轻松减肥不反弹方法：
1、多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
2、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子。
3、要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
4、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
5、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
6、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。早、午餐则正常进食，但午餐发6分饱为宜。并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
8、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
9、培养一些爱好，如听听音乐、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
10、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
11、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
12、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
13、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
14、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
15、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！
16、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
17、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
18、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情
最后祝你减肥成功！

Answer 2

那就是你体质的问题了，看看医生吧，毕竟肥胖的起因不是同一个，有的人是先天体质问题，需要调理内分泌以及外力辅助才可以，光是节食和锻炼达不到效果……

去中医看看吧……还不错……

Answer 3

早上跑步对心脏很不好的！
你可以花上45块钱买一个跳舞毯，每天晚上跳一到两个小时，出汗很多，很有效果，关键是容易坚持有趣味。女孩子都喜欢跳舞的嘛！出汗效果真的非常非常的好~！
喝水也要讲究方法啊，早上起床要喝和体温相同的水，不要喝纯净水，没有一点矿物质，怎么喝进去的就怎么出去了，什么也带不走，起不到减肥效果。然后上午下午各一瓶，矿泉水最好啦，我觉得农夫山泉不错。晚上就不要喝了，会水肿。吃饭前喝一杯，可以减少进食量，不要吃太咸的东西，因为喝水和节食的原因如果大量摄取盐也会导致严重的水肿。
别吃大米饭，油炸，甜品，最好是吃水煮青菜，都是膳食纤维，很有效果。黄瓜也很好。喝点酸奶没问题。
还有运动要坚持40分钟以上才会开始消耗脂肪哦！脑力劳动也消耗卡路里的。
大概就这些了，还是那句话，千万别吃减肥药！
祝你减肥成功！加油！