1.速干的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适）。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。
2.水杯。不用带任何饮品，健身房有纯净水提供，喝水是最好的。
3.洗澡的东西。有条件尽量准备大的运动毛巾
4.健身手套，护腕。这两个我认为一定需要，其它护具你看着办。要是有长期训练的打算，深蹲腰带也是必须的
5.去之前网上看看该怎么练。知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概得了解（这个推荐俊宇健身，一个很适合新手的博客）
6.新手去注意礼貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要嘛练，要嘛一边呆着，这点很多老鸟都忌讳。最后也是最重要一点，心态放平和。你不可能今天练，明天就施瓦辛格。也不可能随便动动就八块腹肌。更不会有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。第一次去不要太剧烈, 注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导, 如是健身, 没人保护不要碰重器械, 如杠铃之类的.保护好自己.健身的科学性非常重要，因为健身实际上是效率最高的一种活动之一，一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练，却是24小时的长肌肉。并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么，很容易陷入误区。
1.如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词。至少够练半年的。
2. 健身最重要的：合理的训练计划、营养、睡眠。缺一不可，健身房在这三项中只占了第一项的30%左右。而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。
3. 合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。如果不打算请私教，我建议去健身房的先决条件是：
1. 了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。
2. 了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。
3. 找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。
4. 了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
5. 了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。
6. 避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。7. 大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是”向后翘臀部“）
第一次的话可以理解为必备的东西吗，我是女生就说一下女孩子的吧。一双舒适的运动鞋，一件运动bra，运动裤（随身舒服的运动裤就可以满足基本要求），水，洗澡的东西，长发的话还有头绳大约就是这些。但是时间久的话～你会发现一双适合你足弓、走步方式、更专业些的跑步鞋会让你发挥的～～更好；健身的衣服选一些特殊材质的专业健身的衣服比普通的棉布衣更好些；女孩子做力量训练的时侯戴个那种手套能避免手心磨的都是茧子…这都是血泪，希望对你有帮助。
