运动有益于增强体质
适度、持久，而且有规律的运动，可以增强患者的运动能力和体力。
运动有益于维持正常体重
运动可以加快体内脂肪的分解速度与代谢速度，减少人体脂肪的堆积，让各部位的肌肉组织更多地利用脂肪酸。
运动有益于控制血糖、血压、血脂
运动，可以使身体组织对于胰岛素的敏感性增强，让体内的糖代谢恢复平稳；进而也对高血压、高血脂的调节有所帮助。
餐后2小时是锻炼的黄金时刻
对身患疾病的人来说，运动是一把双刃剑，恰到好处的体育锻炼能够帮助患者稳定病情，让身体尽快得到康复；如果锻炼的时间不对，运动量不合适，那么对于健康也可能是雪上加霜。
关于三高病患者的锻炼时间，一般来说，在早餐或者晚餐后2小时最为合适，又以餐前运动最不适合。餐前锻炼的危害是：引起血糖值的波动；过早运动，可能导致延迟进餐，而延迟进餐则会导致血糖过低，或者因为运动不能按时服药而导致血糖过高，或者让血糖先低后高。所以，糖尿病患者的运动时间最好是在用餐之后。
但是，如果餐后马上进行运动的话，另一方面则会对消化系统产生不良的影响。所以，运动时间最好抓在餐后2小时为最佳时刻。
对于东方家庭来说，晚餐时间一般都比较晚，很多民众在吃完晚饭之后，不是看报纸就是看电视，很少进行体育活动，其实，这样子特别不利于血糖的降低，或者体重的减轻。
此外，三高病患者要避免突击式的锻炼，万万不可三天打鱼，两天晒网，因为这些运动方式都会对身体产生负面影响。
饭后散步，好处数不清
实验证明，饭后散步对于血糖控制是一种最安全、有效的运动疗法。如果以每小时3000公尺的速度步行，每分钟大约要走上90∼ 120步，机体代谢率可以提高至48％，这对于糖尿病患控制血糖是相当有益的。
饭后散步除了能提高心肺功能和降低血压之外，还有预防改善肥胖、高血糖、高血脂等其他生活习惯病的效果。此外还有预防腰疼、活化大脑、预防和改善抑郁症等等效果。
适合三高的运动
瑜伽、体操
瑜伽与体操皆是一种能帮助我们协调身体的行之有效的运动，可用于治疗各种身心疾病。它最大的特点就是具有实践性、科学性和逻辑性，男女老幼都可以练习修炼瑜伽与体操。
最适合中老年人的伸展运动
人一旦上了年纪，血管和骨头就会变得很脆弱，身体的活动也很不灵便，老年人在进行运动疗法时，为了不给身体带来任何负担，要特别小心。如果没有意识到上述这些条件，而去从事与年轻人一样的运动，不仅不能长时间坚持，而且很容易造成运动伤害。
因此，老年人在选择运动的时候，为了避免身体损伤，首先就要选择慢走、体操或是瑜伽这种低强度的专案，它们在时间上也不要求过快，对身体的柔韧性也没有特殊的规定。不仅可以放松自我、舒缓压力，改变内在情绪，还可以锻炼身体，在治疗身体功能性疾病方面也发挥着重大作用。医学研究证明：瑜伽可预防高血压、冠心病、前列腺疾病，还可降低爱滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时提高人体的免疫力。
鉴于瑜伽或体操的功效如此神奇，众多医师皆推荐高龄三高患者多多从事，无论男女都可随意进行练习，它可以让我们延展手臂和腿部，既保证了三高病患平时锻炼要求的强度，又确保了老龄族群的安全！
适合三高的健身操 上半身扭转
左边转转，右边转转，拉伸腰部肌肉。
1、将手肘靠在对侧膝盖吐气，腰部往右边扭，将左手肘靠在右膝盖外侧的位置，避免重心不稳，右手扶在后方地板上。
2、握住脚踝，向后扭转接下来，用左手轻轻握住右脚脚踝，深深吸一口气，将右肩向后方扭转。
3、将手背紧贴于腰际注意，此时右手臂要向后贴在腰侧，停留15个唿吸的时间之后，换边进行停一套动作。
适合三高的健身操 美人鱼扭腰
婀娜多姿的美人鱼姿态，以零负担的简易体操为健康加分。
1、坐姿，双脚打开，与臀部同宽采坐姿，膝盖弯曲约90度，双脚脚掌踩于地面，两腿张开比臀部略宽，双手放在臀部后方支撑，挺直上半身。
2、上半身向后方扭转，直到转不过去，将膝盖往一侧倒下，贴地面但两腿不要交叠，上半身往后方扭转，双手放在地上稳定身体，注视前方，停留3∼5个唿吸，换边扭转。
运动是预防疾病以及病后康复的重要手段，对于“三高”来说也是如此。患有“三高”病人往往身体比较虚弱，会出现眩晕等症状的发生，从而忽视了运动，形成了恶性循环，其实如果“三高”患者能够进行适量的运动，对治疗、缓解三高症状都是很大的帮助。
1、高血压人群适合的运动是：步行，游泳，跑步，自行车，体操等等，这些运动都是很适合的，其中自行车能增加冠状动脉的血流，因此自行车是最合适的选择，比步行和其他类的运动更适合高血压合并冠心病的人，如果上了年纪的人不喜欢自行车可以选择太极拳，气功等都是很有效的运动治疗方法。
适合高血脂运动：以减少脂肪为目的的运动，应该在饭前进行。英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。这是因为，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。用餐后做健走等运动，能够帮助消耗用餐时摄取的能量，进而减少脂肪堆积。
适合高血糖的运动：练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
