通过均衡饮食和运动辅助逆袭女神。从140斤到120斤,要减肥20斤。减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。这样才能达到健康减脂的效果。通过调整饮食结构和运动辅助,才能达到健康减肥不反弹的效果。
一,减肥的核心是什么?减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物的摄入量。增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,通过这样的饮食结构调整,才能达到健康减脂不反弹的效果。从而实现塑形和肌肉美的女神体形。
二,如何健康的从140斤的肥胖美瘦到120斤的肌肉美?1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而均衡饮食让身体在满足全天营养供给的基础上 ,从而实现健康减肥的目的。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,你现在的体重是140斤,那么每天食用70克蛋白质即可。
3,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整既能减少摄入量,又能增加饱腹感。同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
4,改变烹饪方式。
烹饪方式的改变可以减少热量摄入量,从而减少高热量食物的摄入。由原来爆炒,红烧,烧烤,油炸,煎炸等烹饪方式,改变清炒,白灼,清蒸的烹饪方式,这样就能减少热量的摄入量。还能养成良好的饮食习惯,又能促进身体健康。
5,增加B族维生素摄入量。
B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。富含B族维生素的食物有哪些,如红薯,燕麦,藜麦,糙米,紫米,紫薯等食物。减肥期间这些食物,既能补充人体需用的B族维生素,又能促进脂肪燃烧。
6,每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,又能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性,建议每天保持1500~1700毫升的温水。对促进排泄和增加脂肪燃烧都有很好的辅助帮助。
7,运动辅助。
饮食决定了热量摄入量的多与少。而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排泄出去的。建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。如慢跑,骑行,跳绳,快走,跳绳,转呼啦圈,卷腹,上下蹲,深蹲跳等运动。这些运动交替进行,既能增肌塑形又能燃烧脂肪。