我应该是间歇锻炼还是一直练
追答一周4-5次吧
慢点的话3次
追问哦哦有没有具体的计划和有效的动作
追答那就要看你想练哪里了
追问我的大腿，肚子和两侧的脂肪多
追答首先，你要搞清楚肚子上的脂肪不可能局部简直，想要减脂，要练全身。肩膀，背部，胸部，大腿，小腿，红二头肌，红三头肌，小臂都要练到才能带到最快的速度
当然腹部的锻炼也是要有的
追问做好是全身
追答？
追问恩
最好是全身
追答对啊
建议买哑铃
追问那就按你说的帮我指定一份计划
我有一个哑铃
追答你多大？
哑铃多重？
追问和一个拉力器
握力器
我16
哑铃5公斤
追答哑铃太轻了吧
追问要多重的
追答我14，我用10公斤的
你可以去商场去看看
追问哦哦我现在目前还没有那么大的实力来拿起重的
追答大腿，胸部，腹部，背部都是大肌群
练这些肌群可以消耗更多的卡路里
追问就是帮我制定一个计划
追答你其实只需要知道一些动作
追问有动作嘛
追答然后每天练2块肌群就好了
....
当然
告诉我谢啦
追答上网查很方便的
追问我不太相信网上的
追答我也从网上学到
追问那你就告诉我一下呗
追答这个没法形容啊
追问哦哦
就是动作的名称
追答太多了……
你就查每个肌群的训练动作就好了
追问哦
兄弟你现在练到什么样了
追答还好吧
追问也练出来腹肌了啊
追答6块
追问练了多长时间
追答这个因人而异
我大概5个月
追问你呢
追答我5个月
追问哦哦那我四个月要是像你一样的话能不能练出形状来上面有一层脂肪
追答这个真的因人而异
追问就是假如我的体质跟你一样的话
追答真的很难说
追问那你四个月的时候呢
追答都快放弃了
追问哈哈
行我尽量坚持谢啦
对了你说的是不是真的有效啊
追答当然了我就一直这样
追问兄弟你贵姓
追答张
追问我打你一点就叫你张老弟
追答好
你有没有你现在的照片
我看看
大
身材呢？
追问
有点胖
追答你是想要腹肌还是只是要减肚子？
追问当然是腹肌
追答那真的很难在4个月里练出来
追问但也得减边肚子边练腹肌
追答知道但是很难
追问啊
追答嗯
追问那得多长时间
追答短则半年，长则很难说，一年都有可能
追问？
那我怎么办啊
追答你为什么非要4个月？
追问因为我还有4个月就中考
追答之后可以接着练啊
追问最大限度能到什么样
六个月
追答顶多到小腹平坦
追问那就行
我以后再继续练块
追答
那我是练肌肉还是减肥
追答减肥
但是力量训练还是必须的
追问。。。。。
追答可以增加有氧
追问不练肌肉了啊
追答力量训练就是练肌肉...
不过要减少
增加有氧
追问就是有氧为主力量为辅呗
追答对
还要注意吃
追问再说一下都有那些肌群
追答大腿，胸部，腹部，背部是大肌群
追问二头和三头呢
追答臂部也可以的练
追问行我知道了
谢啦