现在是160斤，我想在四个月之内减到120斤，请问哪位好心人能告诉我应该怎么办？请帮我制定减肥计划。

Question

我想利用跳绳和骑自行车这两项运动配合着饮食来减肥。现在是学生，早上可以早一点起来，晚上可能运动时间比较短。请大家帮帮忙，只要对我有帮助，就可以了。身高：162厘米。 体重：160斤。

Answer 1

我很瘦，我的缺点是抗饿。可以说我就是饿瘦的。但是现在我怎么吃怎么补，也补不肥了，以前经常通宵上网，一天上网了就饭都不爱吃，经常只吃一餐，平常吃饭吃几口就不吃了，感觉吃到不饿状态就行了。我不想你的分，只是看到忍不住说一下，因为我真的是想胖一点又胖不起来。追问

唉……我宁愿像你那样 胖人一点儿都不好 每次上街都被人家嘲笑或者指指点点 那种异样的眼光很不好受

追答

太胖的确也难受，热天肯定难受。不知道为什么，我喜欢吃的东西，很多属于减肥食物。比如黄瓜，西瓜。说到西瓜，我才想起，我就是从吃西瓜开始瘦的。我小时候也有点胖。我家种西瓜那年，我整天在西瓜棚看西瓜。父母给我送饭去我悄悄倒掉了，就整天吃西瓜。过段时间人好瘦，吃饭也没胃口。用农村的一句话，那东西寡人（寡肚皮）。还有，我从小不怎么喝冷水，也不喜欢喝白开水，更不喜欢喝白糖水，（糖水喝多了肥屁股）我从小就喜欢喝茶，所以多喝茶也有助于减肥。你舍得钱吃半个月西瓜当饭吃，想不瘦都难。

Answer 2

1，晚饭少吃，逐渐减少。以免不适应。
2，运动不宜过度，否则消耗太过，又减食，恐怕体力不支，难以应对学习等。

Answer 3

很好，这两项运动都不错，建议早上先跳绳1000下热身，再骑自行车半小时左右，晚上时间短，单做跳绳就可以了，数量在2000-3000左右。跳绳初期数量可以少一点，防止肌肉不适应。一般初运动的人两天身体就有肌肉酸痛的反应，不要停下运动，慢慢就可以适应。建议减少零食的摄入，晚上8点后不要进食。主食还是不能少吃，你毕竟年轻，身体还是注意的。追问

想问一下 每天跳这么多 身上会不会肥肉没了肌肉出现了？

追答

运动就是消耗身上多于的脂肪，脂肪在人身上就是肥肉。

Answer 4

亲，天天只吃水果，苹果和黄瓜最佳，另外可喝酸奶。坚持一段时间自然就瘦了。

Answer 5

吃饭呢，大鱼大肉就不要吃了，运动呢，每天骑车跳绳各一小时

Answer 6

秀域专门减肥的，效果还可以吧