每天坐在电脑前的你,肩膀和脖颈一定很酸痛,稍微扭动一下就咯吱咯吱的响。不仅肩颈僵硬酸痛,重要的是由于工作原因,需要前倾脖子,如果近视还会驼背,以达到自己觉得舒适的办公姿势。
即使下班或者周末,你也是抱着手机,维持低头的动作,或者你在看电视时躺着的姿势,都是对肩颈、脊柱的老化姿势,甚至你开始了手臂麻木僵硬,或者无法抬头的动作,久而久之的不均衡使用脖颈和肩颈,减少肌肉的锻炼活动,增加肩膀变得紧绷的风险。
实际上,僵硬的脖颈、肩颈的问题还不止这些。当我们低头、弯腰、弓背时, 肩袖肌肉和胸肌会变硬, 萎缩,无法得到伸展,长期保持会导致肌肉紧张、疼痛, 并失去在手臂和颈部的机动性、灵活性。
你也是这样的吗?如果是,那就快跟我一起练习以下2式瑜伽把,缓解脖颈僵硬,让肩颈有劲柔软。
1.上犬式
上犬式主要锻炼手臂,既然腰部、腿部都有体式能够帮助塑形,那么腿部也是需要塑形的,否则就形成梨形身材,当然上犬式也是可以帮助梨形身材去改善体态。
习练方法:
A. 山式开始,身体前屈,两手撑地,两腿向后伸展,脚面着地;
B. 延展脊柱,挺起身体,两手臂伸直,肩部;
C. 腿部、臀部离开地面,保持体式坚持30秒。
上犬式注意事项:
双腿:腹部、腿抬离地面,脚趾绷直,内收膝盖,臀部收紧。
背部:上背部力量向上向前延伸,胸腔往前,双肘伸直内夹,带动身体向后弯曲。
双手:手臂直立支撑全身,让手腕、肘、肩在一条线上,双手指尖向前,肩关节向外向后旋转。
2.卧英雄
卧英雄并不常做,但是它的功效却极其惊人,经常练习这个体式能够帮助我们改善盆骨前倾问题,促进卵巢毒素的排出,改善肌肤问题,还能矫正o型腿,让我们的身型越来越棒!
练习注意事项:
· 两侧小腿紧贴大腿外侧,不要放置在大腿下方;
· 肩部支撑地面,上半身躯干抬起,与地面保持一定的距离;
· 双手合十放置在胸前,收紧腹部,保持呼吸均匀.
你也感到颈部、背部和肩膀的僵硬和疼痛吗?找一面墙跟着我花10分钟时间来缓解紧张的肌肉吧!