每天坐在电脑前的你，肩膀和脖颈一定很酸痛，稍微扭动一下就咯吱咯吱的响。不仅肩颈僵硬酸痛，重要的是由于工作原因，需要前倾脖子，如果近视还会驼背，以达到自己觉得舒适的办公姿势。
即使下班或者周末，你也是抱着手机，维持低头的动作，或者你在看电视时躺着的姿势，都是对肩颈、脊柱的老化姿势，甚至你开始了手臂麻木僵硬，或者无法抬头的动作，久而久之的不均衡使用脖颈和肩颈，减少肌肉的锻炼活动，增加肩膀变得紧绷的风险。
实际上，僵硬的脖颈、肩颈的问题还不止这些。当我们低头、弯腰、弓背时, 肩袖肌肉和胸肌会变硬, 萎缩，无法得到伸展，长期保持会导致肌肉紧张、疼痛, 并失去在手臂和颈部的机动性、灵活性。
你也是这样的吗?如果是，那就快跟我一起练习以下2式瑜伽把，缓解脖颈僵硬，让肩颈有劲柔软。
1．上犬式
上犬式主要锻炼手臂，既然腰部、腿部都有体式能够帮助塑形，那么腿部也是需要塑形的，否则就形成梨形身材，当然上犬式也是可以帮助梨形身材去改善体态。
习练方法：
A． 山式开始，身体前屈，两手撑地，两腿向后伸展，脚面着地；
B． 延展脊柱，挺起身体，两手臂伸直，肩部；
C． 腿部、臀部离开地面，保持体式坚持30秒。
上犬式注意事项:
双腿：腹部、腿抬离地面，脚趾绷直，内收膝盖，臀部收紧。
背部：上背部力量向上向前延伸，胸腔往前，双肘伸直内夹，带动身体向后弯曲。
双手：手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，双手指尖向前，肩关节向外向后旋转。
2.卧英雄
卧英雄并不常做，但是它的功效却极其惊人，经常练习这个体式能够帮助我们改善盆骨前倾问题，促进卵巢毒素的排出，改善肌肤问题，还能矫正o型腿，让我们的身型越来越棒！
练习注意事项：
· 两侧小腿紧贴大腿外侧，不要放置在大腿下方；
· 肩部支撑地面，上半身躯干抬起，与地面保持一定的距离；
· 双手合十放置在胸前，收紧腹部，保持呼吸均匀.
你也感到颈部、背部和肩膀的僵硬和疼痛吗？找一面墙跟着我花10分钟时间来缓解紧张的肌肉吧！