戒烟、跑步

Question

首先跟大家说下，本人的意志力比较低，但我的工作接触抽烟的比较多，但每天早上我跑步是又时间的，现在我想戒烟，和每天早上跑步，但就是坚持不了，还有就是如果我坚持跑完步坐俯卧撑，这样能不能瘦下来，
请各位大虾教下我要怎么做，意志力低啊我，经常又要应酬，抽烟是免不了的啊，教教我各位

如果成功了，追加100分或者更多

Answer 1

给你介绍一下：
最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以"强迫跑动"来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可以治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。

一、跑步的作用

1．跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会因年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病。

2．加速血液循环，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。

3．增强神经系统的功能，消除脑力劳动者的疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。

4．促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年(特别是中年)减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。
二、跑步的方法

长跑健身须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。开始长跑时，可把如下几种方法试试，选择其中一种或几种对自己比较适合的方法。

1．慢速放松跑健身法

快慢程度可根据本人的体质来定，老年人和体弱者一般比走步稍快些。最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄，如60岁的老人不能超过180-60=120(次／分)。

跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。

运动量以每天20～30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。每周可练5～6次，也可隔天跑1次。重要的是要坚持下去。

2．变速跑健身法

这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法。中速较慢跑的速度快，因此上体前倾幅度比慢跑要大，摆臂的幅度和频率也大，运动强度当然也大。变速跑时，可根据自己的情况随时改变速度，并不断增加中速跑的距离。

3．原地跑健身法

这是一种不受场地、气候、设备等条件限制的锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行为好。开始时，一般跑50～100复步，锻炼4～6个月后，可增加到560～800复步。在原地跑时，可以用加大动作难度的方法来控制运动量，如高抬腿跑，就可以加大运动强度。

4．定时跑健身法

定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间，也限定距离。如，必须在6分钟内跑完800米，以后随着水平的提高不断缩短时间，从而加快速度。这种跑步方法对提高锻炼者，尤其是中老年人的耐力和体力大有好处。

5．缓慢跑健身法

每天，无论是什么天气，成千上万的人都在缓跑。为什么缓跑变得如此流行呢?因为缓跑能够强健心脏，更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？如果你觉得跑得很累，抬脚都困难的话，也就意味着你的速度过快了。你应该"跑"多少距离才适中呢?反正要记住千万别"跑"得太远、太快。实际上，开始的一会儿，你就相当于在散步，并不是在跑，然后再慢慢加速，做个小短"跑"。这一切都要在自己适应的情况下进行，争取每两星期逐渐增加250米～500米，也许在几年以后，你那潇洒的身影就会出现在马拉松比赛中。
三、跑步的基本要求

1．跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气。

2．跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜。

3．在清晨跑步时，要十分小心，跑的速度要慢些，注意安全。

4．如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。

5．长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别是老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。初练者可能遇到这样一种情况：每当开始跑一段距离后，会感到气憋、无力，甚至恶心、头晕，可是只要坚持跑下去，这种反应就会很快消失。这种现象在长跑中称"极点"，是由于跑动后肌肉、关节等运动器官的神经兴奋与心脏、肺等内脏器官的神经兴奋不相适应，血液的输送、氧气的供应跟不上身体的需要所致。出现这种现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。
祝你成功！！！

Answer 2

1.关于戒烟问题。最有效的方法是直接就不抽了，挺一个星期，基本就没什么瘾了（必须是一根也不抽）。如果实在坚持不住就找根弹性大的皮筋，绑在手上。每次要抽烟前弹自己一下（要感觉到疼得力度）。这样潜意识里会对抽烟产生厌恶。当然主观意识上还是要有控制的，逐步减少烟量。
2至于跑步不要上来就跑，没有坚持锻炼习惯的人3，4天就会受不了的。应该先快走，逐渐增加走的距离，然后在慢跑。如果是为了减肥那么跑步的速度一定要慢，比快走慢一点就行，而且时间要控制好，一定要30分钟以上，但不要超过1小时。俯卧撑这种高强度的运动还是不要做，慢跑就可以了，大强度的训练会增加食欲，如果克制不住反而会增加体重。

Answer 3

介绍一个成功人戒烟（我爸爸）的方法，仅供参考，希望能帮到你，买最不爱吸的烟，然后放在身上， 想抽了就抽，不好抽就熄灭，过一个月就提起烟来就不想吸了。当然每天还要能尽量多的做点体育运动。

Answer 4

我跟你说，戒烟好戒，但最怕的是反复，如果你现在经常要接触抽烟的话，建议控制烟辆就好，以后结婚生孩子再彻底戒掉，否则戒烟-反复-戒烟这样对身体更不好，这可是有科学根据的哦

Answer 5

戒烟是有最佳时间的，喜欢抽烟的人总有一段时间对烟失去兴趣，哪就是最佳时间，在那期间戒烟绝对成功，我是过来人了