人体的心血管要如何养护？多吃什么食物可以保护血管？

Question

如题所述

Answer 1

对心脑血管疾病有益的饮食原则是吃低盐、低脂肪和高质量蛋白质的饮食。饮食不应该太咸。咸的食物会增加心脏负荷。低脂饮食要求低胆固醇饮食，尽量少吃动物脂肪、动物内脏、蛋黄、蟹黄、贝类等。一般来说，每天摄入的胆固醇不应超过300毫克，否则过多的脂质物质会沉积在血管壁上，容易导致血管硬化。优质蛋白质通常以鸭、鸡、鱼和其他蛋白质为基础。它也可以与荞麦等粗粮搭配。中老年人食用荞麦对心血管系统有益。黑木耳和黑芝麻对心脑血管疾病有一定的保护作用。平时也可以多吃新鲜水果和绿叶蔬菜。

膳食纤维在我们生活中的许多食物中都很常见。绝大多数的膳食纤维可以帮助我们降低低密度脂蛋白。在我们的生活中，我们可以吃更多的水果、蔬菜和其他食物，增加膳食纤维的摄入量，更好地保护我们的心血管系统。与膳食纤维一样，黄酮类化合物广泛存在于各种新鲜蔬菜和水果中。黄酮类化合物能扩张血管，增加冠状动脉血流量，降低心肌耗氧量，抑制血小板聚集，有效预防各种心血管疾病的发生。

植物甾醇广泛存在于玉米油、芝麻油、时令蔬菜、坚果和谷物中。对降低总胆固醇和低密度脂蛋白有显著作用。研究表明，6个月后，每人每天摄入2克植物甾醇将显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白，而有益的高密度脂蛋白不会受到影响。

玉米中的脂肪，如亚油酸、卵磷脂和维生素E，可以降低血清胆固醇，防止高血压、动脉硬化和脑细胞衰退，有助于血管舒张，维持心脏的正常功能。燕麦含有蛋白质和脂肪，富含亚油酸、燕麦胶和可溶性纤维。经常饮食可以降低胆固醇和高血糖。胡萝卜含有大量胡萝卜素和多种营养素，可以增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成。因此，它们可以降低血压，增强心脏。

Answer 2

可以多一些含鱼油多的食物因为鱼肉中富含甲硫氨酸、赖氨酸、辅氨酸和牛黄氨酸，这些都是可以改善血管的弹性，促进钠盐的分泌，如果你爱吃鱼的话，那就吃一点补充剂可以帮助改善，我自己在吃的【派络维pro】推荐你试试看，是有预防心血管的功效终身受益

Answer 3

人体的心血管要运动来养护，也可以多吃一些水果，你可以多吃土豆，葫芦还有花菜可以保护血管。

Answer 4

可以多吃一些健康的食物，还要多喝水，这样就可以养护血管。猕猴桃，柚子，莴苣，黄瓜，羊肉，虾肉，鱼肉。

Answer 5

可以通过健康的饮食，经常的体育锻炼，良好的心情来保护自己的心血管；可以多吃一些菠菜，黄瓜，瘦肉，鱼肉，新鲜的水果来保护自己的血管。