体脂率是最诚实的胖瘦标准，我们应该如何控制自己的体脂率？

Question

如题所述

Answer 1

你的训练量会偏大，要根据自身情况，循序渐进，睡眠时间要保证，同时蛋白质补充也不能少，最简单的公式是你每公斤体重大概需要2g的蛋白质；晚上11点不睡，不睡的原因很多，但没有什么是一顿夜宵解决不了的。好吧，一顿外卖下肚，又有了精神，12点前肯定睡不着，开黑王者来两把排位，至少得三局两胜才算圆满，不到两点是睡不着的。早上就算你10点起来，一个晚上睡足8小时，上体脂秤还是内脏脂肪警戒数值。先说什么不要吃，含糖的零食饮料、油炸油泼过油的、腌制卤制的，早晚一律停掉。中午想吃的话，先来两小盘西兰花，青菜，芦笋，一碗汤，再掂量掂量能再塞下多少零食。

体脂率是指身体中脂肪的含量，脂肪的含量越高，减肥的时候就越困难。脂肪含量高，内在脂肪含量也会增加，结果就导致身体出现各种问题。减肥不仅要关注体重，更要关注体脂率的变化，体脂率下降到正常值才是减肥成功。

现在很多家庭都有一个体脂称，踩到上面就可以显示出您的体重和体脂率。男性和女性的体脂率不同，女性的正常体脂率要高于男性。男性的体脂率控制在14%-17%，女性的体脂率比男性高，控制在21%-24%之间为正常。

即你每天的饮食。最简单的计算你每天需要的热量公式是「你的体重×33＝你的热量需要」，所以如果你想减脂的话，你需要吃的比你的热量需要少。你可以通过每种食物的包装袋上的营养成分表标注的，计算你每顿吃的热量是多少；这几个习惯对保持低体脂率会有很大帮助，我自己每天就是这么做的，如果你能在此基础上，加上以上说的方式运动，那效果就更好了，也比较容易坚持。

Answer 2

吃具有饱腹感的食物、增加饮水量、进行有氧运动和增强肌肉锻炼，都能帮助我们控制自己的体脂率。

Answer 3

建议一：吃饭放慢一点

吃太快的话，大脑接收到“吃饱”的信号就会比较慢，这样反而会吃进去更多的东西。

建议二：少吃多餐

一次性吃太多东西胃部的消化负担会很大，如果少吃多餐，这样摄入的食物热量就不会那么多，对控制体脂是有帮助的。

建议三：及时反馈

在控制体脂的过程中自己一定要有一个反馈，一周可以称体重一次，外加一次专业的体脂测试，这样可以及时知道自己的努力结果，如果有什么问题也可以及时调整。

Answer 4

应该经常进行运动，这样就可以进行减肥，就可以较好地控制体脂率。