第1个回答 2009-06-02
如果没有健身基础的话体重增长会比较明显,你有一定健身基础效果就差些,所以你一定要加大强度训练,包括重量,次数。
如果想练肌肉增体重的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习,每组做8-12次,连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上,就要加重了,保证用尽全力能做8-12次之间,记住,每组的最后几次一定要咬紧牙关做完,否则对肌肉的刺激就不够充分,增粗效果减少。 这个重量是长肌肉的,如果用接近100%的重量就会长力量而不怎么长肌肉。太轻则是练耐力,也不是长肌肉。
还要注意,你不能每天都练,最好隔天练,等肌肉有一天的休息来补充营养,但不能间隔太长时间,否则辛苦练出来的效果会付之东流。
还有你要全身的肌肉都按照这种方法来练,不能单单练某一部位,初练应该以练大肌肉群为主。
同时平时饮食要注意多补充蛋白质,因为蛋白质是肌肉生长的来源。
第2个回答 2019-07-19
运动减肥的初期,体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个:
第一,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二,运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。
第三,运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2小时,就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目时,应采用运动强度和运动量都较大的项目,如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
第3个回答 2009-06-02
根据我的健身经验,要看你在锻炼阶段中的饮食及睡眠等生活情况来电,这根本没法确定,但是大概在4斤到6斤左右,我的经验值。
第4个回答 2009-06-02
这个是不一定得,还要联系你的膳食和生活方式,心里状况也有关系,长不了太多。几斤吧