练肌肉体重会增加吗？

Question

练肌肉的同时体重会增加吗
我想边减肥边练肌肉可以吗
如果可以我应该怎么做？

Answer 1

楼上等于没有说话。练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。
一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大，沉，所以同样的身材，练完以后体重就是会变大，你连续健身半年再去游泳试试，浮力感觉都变小……
要是想又有好身材，同时又变瘦，这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉，练完肌肉等你满意了，再开始减肥，这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候，你做大量的有氧运动，虽然你减肥，也就是减掉了脂肪，但是同时，你也减掉了肌肉，所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的，消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白质，然后才消耗脂肪，所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。
给你的建议，先练肌肉，然后等你比较满意了，也就是型比较不错了，再开始减肥，并且同时保持适量的肌肉锻炼，这样又能保持肌肉，又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多，因为脂肪含量变少了。

Answer 2

作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物-水解增肌粉。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持
坚持这点太重要了，三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的。本回答被网友采纳

Answer 3

身体瘦弱不能一味的健身，当然健身对身体的好处不言而喻，但健身对于体重的增加可以说微乎其微。吃得多不长肉，这只能说明你的肠胃功能不是很好，最主要还是要改善肠胃功能，待体重增加后，健身效果会更好。不妨可以尝试一下中医针灸，对改善肠胃功能很有帮助。我身高175CM 之前120斤，后通过针灸调理，体重在三个月内飚到160斤，我也喜欢运动，尤其是篮球，现在身体很结实，体重140.最后祝你身体健康
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Answer 4

身体瘦弱不能一味的健身，当然健身对身体的好处不言而喻，但健身对于体重的增加可以说微乎其微。吃得多不长肉，这只能说明你的肠胃功能不是很好，最主要还是要改善肠胃功能，待体重增加后，健身效果会更好。不妨可以尝试一下中医针灸，对改善肠胃功能很有帮助。我身高175CM 之前120斤，后通过针灸调理，体重在三个月内飚到160斤，我也喜欢运动，尤其是篮球，现在身体很结实，体重140.最后祝你身体健康。

Answer 5

可以,看你居住环境怎样,天天清晨跑步,一天几公里,你的要求就能达到,,,,关键是坚持.