第1个回答 2009-04-20
当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石:“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”
合理膳食:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。记住这些,就是科学合理的膳食。
“一”是每天喝一袋奶:“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两);“三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克);“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”;"五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。
“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜);“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等);“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医科院的专家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多;“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处。
适量运动:什么运动最好,走路。走路是世界上最好的运动。最近科学家证实,动脉硬化是可逆的过程,它可从轻到重,也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼,对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量,即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分,70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外,太极拳也是一项很好的运动。
戒烟戒酒:烟,不吸,如要吸,一天不超过5支。酒,不喝,如要喝,一天最多不超过150克。
心理平衡:人,只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害,,往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢?三个正确:正确“对待自己,正确对待他人,正确对待社会”。三个快乐:“一心助人为乐,事事知足为乐,常常自得其乐”。三颗心:“即事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,奉献社会有颗爱心”。
健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要健康,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
一些生活小知识
1、食用水果宜在饭前一小时或者饭后两小时。(原因忘记了,当时觉得有道理,所以哪晚切好的哈密瓜硬是被我藏在了冰箱里,饭后两小时才拿出来给大家吃。)
2、唠叨有利于排解心中的郁闷等情绪,有利于健康。(为此,我跟妈妈说,那你以后就多多烦我,唠叨我好了,我忍。)
3、夏天洗头宜两天一次,,防止皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉,保护头皮和头发的天然保护膜。
4、赤足走路有益健康。(哈哈,终于可以理直气壮的和妈妈说,不要再说我喜欢光着脚丫在家里走了。)
5、喝醋不如闻醋好。醋是酸性物质,随意乱喝,影响健康。
6、笑能降血糖,改善血液训汗,刺激神经系统,提高免疫力。
7、跷二郎腿的坐姿容易弯腰驼背,造成腰椎和胸椎压力分布不均,压迫脊髓神经,引起背痛。
8、熬骨头汤要加醋。这样可以帮助骨中的钙质游离出来,增加汤中的钙含量。
9、一天最好的睡眠时间是22.00——8.00..
10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
11、刚出炉的面包 不宜马上食用
12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不会来
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏
昏欲睡
18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低
脂牛奶,鸡肉,樱桃
20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
26、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药, 一天一颗,才能让自己有个
干干净净的肺
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康
的做法
30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期
31、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌
33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌
34、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌
36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性
37、不抽烟. 拒吸二手烟
38、适量饮酒, 不拚久.不醉酒
39、减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物
40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类
42、每天摄取均衡的饮食, 不过量
43、维持理想体重. 不过胖
44、保持规律的 生活与运动
45、保持 轻松愉快的心情
46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐