关于老人朋友是否应该运动的问题,通常有两种截然不同的观点,其中一种是老人变老了。也就是说,为了保持身体活力,应该更加注意加强运动。另一个观点是,老年人身体衰弱,多静养,运动量太大,反而会增加身体消耗,对健康不好。对老年朋友来说,到底应该“移动”还是“静态”?我们今天谈谈这方面的话题吧。老年人健康养生,动作和安静其实并不矛盾。老年人到底该动还是安静?事实上,这两者之间并不矛盾。老年人想保护自己的身体健康。同情的结合是最好的养生方式。
这里所说的“运动”主要是指老年人在身体条件允许,没有运动锻炼禁忌的情况下,要多加强和坚持运动,老年人运动可以给身体带来多方面的健康利益,一方面可以促进身体的代谢能力,加强对三高的控制,有助于增强心肺功能,促进血液循环能力,减少心脑血管疾病的危险。对于骨骼肌肉,运动运动是提高骨密度、预防骨质疏松症、提高肌肉力量、预防意外损伤、长期服用药物(当然需要治疗的话要吃)、保健品等的方式,运动运动是更安全的健康保健方式,因此,对于没有运动禁忌的老年朋友,最好积极参与运动。
老人在移动的同时,要注意“静态”。这种静态不是静止不动,不是指每天久坐不动,而是能保持更多的心灵安静、和平、乐观的心态,保持平静的心态,这是保障老人健康的另一个重要方面。辛苦一辈子,老了一定要让自己学会“想见”。世界上很多忧虑、忧虑、焦虑,最终都不为过,甚至根本不会发生,但这种不好的情绪会严重影响我们的健康。会影响我们的心率、血压、胃肠等多个部位的健康。因此,稳定心态,保持良好心态也是老年养生的重要方面。因此,如果被问及老年人究竟应该安静还是移动,用四个字概括是恰当的,那就是“身体的心灵安静”。
老年人如何合理运动?老年运动运动当然有讲究。今天介绍老年人运动运动的“运动金字塔”。很多朋友都知道健康有营养的饮食结构有吃饭用金字塔,但事实上,老年人的运动运动也有“运动金字塔”。这座运动金字塔的塔就是我们的“日常活动”。事实上,运动运动不是特别抽出时间的运动。它一直留在我们的日常生活中。我们每天走路,出去买菜,打扫卫生,打扫筷子,做其他家务,都是一种身体活动。这种活动隐含在我们的日常生活中。运动金字塔的第二层是我们经常鼓励的有氧运动。
老年人朋友可以进行的有氧运动包括快速走路、慢跑、游泳、爬山、摆动类球类运动等,都是可以参与的运动方式。结合自己的身体状况,选择适合自己的有氧运动方式。保护心血管健康、提高体力、提高身体免疫力的有效方法推荐每周不到4次的有氧运动、运动金字塔的第三层是力量训练和柔韧性活动。老年人不可避免地要面对肌肉、骨骼逐渐退化的问题,适当的力量训练和柔韧性活动比提高肌肉力量和柔韧性、提高骨密度、提高身体柔韧性、缓解肌肉紧张、防止跌倒等有氧运动有更好的效果。但是对这两种训练,必须结合自己的情况。
身体条件允许的朋友可以做俯卧撑、杠铃、瑜伽等强度和难度稍高的运动方式。针对身体条件不太好的老人朋友、肩膀、脖子、背部的简单拉伸运动、低强度力量训练也很好。金字塔的尖顶部位是静态运动。我们日常生活中看电视、静坐、玩手机等也有一定的能耗,但这种“静态”的活动能耗很少,因此对这种静态活动不能太多,建议运动后以适当的休息方式控制在每天2小时以内。对很多老年人来说,如果身体条件允许的话,加强运动锻炼,尽量避免久坐,无论是日常活动还是专业的运动运动,对身体的健康益处都是持久、安全的,同时也是多方面的,值得我们坚持下去。