如何理智控制自己的情绪

Question

如题所述

Answer 1

可以参考下面这几个方法：

最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。

注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。

最后要说一点。

情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。

所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。

当然，这就是另一个问题了。

Answer 2

您好，理智控制自己情绪的方法有：

1.保持沉默与微笑。

沉默可以避免自己恶语伤人，及矛盾升级。

根据“面部表情反馈假说”，不仅情绪可以决定表情，表情也可以决定情绪。

如果能让笑容绽放，怒愤及悲伤就会风轻云淡。

这就是保持社会性微笑的重要性。

2.提高耐心！

培养延迟满足需求的能力。

所有的欲望并不都能立刻满足。比如排队、堵车、饿了、累了等，此时，真的需要耐心！需求得不到满足要等。

3.宣泄消极情绪！

对负性情绪的压抑也对人体有害！

寻求一些无害方式去宣泄消极情绪。

作为一个成年人，首先需要做的是控制好自己的情绪。因为情绪失控导致的后果可能比我们想象的严重。很多事情，尤其是工作中的事情，不是坏在能力上，而是坏在事件双方的感觉上，而情绪的变化直接影响感觉的变化。

希望对您有所帮助~~

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Answer 3

首先来说，情绪是一种瞬间而发的产物，它会由很多原因而引发，不过不必太过抗拒情绪，因为它能将我们身体内的负能量带走，让我们变得轻松。
而当情绪来临的时候，我们可以用转移视线法，尝试离开让你情绪爆发的区域，如果不能离开，也可以先做一下其他的事，或者听下歌。
长远来说，调节自己的情绪，可以从跑步或走路开始，多和自己“聊天”，把最恶毒，最没有理智的话告诉自己，然后再将这些情绪放空。
其次，多看书也可以扩阔你的心胸，心胸够大，那些负能量就不能控制你了