中年人天天跑步5公里过量吗?要怎么护关节呢?

如题所述

中年人天天跑步5公里过量,不算太过量,重要的是循序渐进,而且还要保护好自己的关节,关节是人的身体非常重要的一组成部分,可以说我们的身体在活动时,都离不开它,所以说,关节健康值得我们去重视。
关节应该从年轻的时候就好好保护,到了中老年时期,只能尽可能的去补救。关节中有一项非常重要的营养,叫氨糖,主要作用于关节软骨上,在30岁以后,体内的氨糖流失会加快,关节软骨会变薄,逐渐失去保护关节的作用,因此,中年人想要保护膝关节,补充氨糖很重要。
当时我也老是跑步,好在有健力多的氨糖软骨素的就能给关节补充营养,在护关节上也是杠杠的!
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第1个回答  2021-12-03
加强身体锻炼是保持健康的方式,因为现在越来越多的人缺乏锻炼,运动量不足出现肥胖的可能性大,而在体重超标后多种类型慢性疾病会出现,还容易增加关节压力,因此,需要通过科学的锻炼来保健身体。另外,不少人会通过跑步的方式来促进血液循环,加强代谢,但又担心伤害膝关节,这种情况存在吗?

跑步确实可能会伤害膝关节,因为在跑步的过程中双脚接触地面会承受着跑步过程带来的冲击力,加上跑步时没有掌握技巧,控制强度,跑步时间合理,都可能会伤害膝盖,最后膝关节磨损,退行性变的可能性大。因此,要了解科学跑步的要诀,才能有效锻炼身体的同时避免膝盖受损伤。

怎么做才能保护好膝关节?

1、跑步前先热身

跑步可能会伤害膝关节,如果可以在跑步前先热身,这种科学的方式可以更好保护膝盖。有部分人知道跑步的好处,但没有先热身,以前不怎么运动,突然间投入到较高强度的运动中来,膝盖可能会有不适感。若能提前热身,通过简单拉伸动作来舒展筋骨,促进血液循环,跑步过程会更加顺利,这才是保护膝盖的方式。

2、控制跑步速度

科学跑步应该注意速度控制,跑步可以分为慢跑和快跑,相比慢跑来说快跑对心肺功能考验大,而且快速跑步,膝盖受到地面冲击次数会增多,这样带来的影响也越发明显。若能在跑步的时候注意速度控制好,采取慢跑的方式,动作缓慢,冲击力小,膝盖也可以更好保护,不要追求速度。

3、不要长时间跑步

跑步时间要控制好,并非越长时间跑步效果越明显。很多人知道锻炼能加强身体代谢,促进血液循环,同时控制体重,因此每天都跑步一个小时,其实,跑步时间过长反而不利于健康,容易让膝盖磨损,退行性变。

原本就有膝关节健康问题,可能在跑步后局部会明显疼痛,甚至影响关节功能。若可以掌握科学的方法,在跑步过程中时间把握好,每次跑步时间20分钟左右,可以锻炼身体,又不会增加负担。

4、使用护膝工具

正确的跑步方法是使用护膝工具,有部分人本身膝关节功能下降,或者上了年纪关节有磨损,跑步又要利用到膝关节,想要获得好处的同时避免膝关节受到损伤,应该使用保护的工具,可以让跑步过程更加顺利,而且护膝工具使用后还能保持局部循环良好。本回答被网友采纳
第2个回答  2021-12-04
如果是中年人的话,最好不要天天去跑5km的长跑,这样对身体的关节是不好的。如果非常喜欢长跑的话,每天坚持1~3km就可以了。想维护好关节的话,最好在跑步之前把关节给预热一下。带个护膝,这样跑起步来,是减轻关节的一种损伤。
第3个回答  2021-12-04
中年人每天跑5公里,运动有点过大。5千米长跑对膝盖的伤害比较大,所以在跑步时,一定要做好防护,在跑步时可以佩戴护膝,并且一定要穿上专业的跑步鞋。
第4个回答  2021-12-05
中年人天天跑5公里,我觉得是不过量的,而且中年人时间也比较的合理安排了,意境 如果你想要保护踝关节的话,其实我觉得你可以少跑一点了
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