第1个回答 推荐于2017-11-27
可以增加弹跳力,不过你的方法不对,练习的数量也太少,所以效果不好。
正确的做法是,要做1分钟跳绳,尽量快,尽量高的跳,一次练习至少要做5组。最好采用双摇跳法。本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-04-01
跳绳是我在下雨或者刮风才采用的下肢锻炼方法,我并不喜欢跳绳,因为原地运动容易缺氧,平时是慢跑12公里,时间控制在48分钟。
说说跳绳,也是每组100下,不过要做60组,也就是6000下,也是控制在48分钟左右。
我的肌肉类型属于耐力,力量型的,垂直弹跳不是很好,也就80厘米。弹跳什么时候长的不知道了,不过我小时候很胖,能跳20厘米就不错了。
你这点运动量......我觉得你多去一次厕所,走200米还比你的计划强呢。
还有就是吃的,没吃的也不会涨肌肉。
第3个回答 2009-03-30
有啊,最好你能没事就跳跳。下课啊,上班间隙啊。
如果没有空间,双手提重物,点脚尖100也可以锻炼小腿肌肉从而达到增加弹跳的目的。
第4个回答 2020-12-28
三个跳绳动作循环五组增加你的弹跳力和身体协调力还能减脂!