它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
那个对提高弹跳力没有什么太大的帮助我建议你
主要是蛙跳,
跳深，杠铃负重半蹲跳
摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想
每天一次就可以
距离可以试自身情况而定
我感觉是400米比较好
开始会有些不适应
坚持下来1个月左右效果会很明显
提踵也对弹跳里有不错的提高
脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶
这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错
这个也可以联系连续起跳能力的
你可以直接站到篮板下面连续跳起
也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线
在跑向篮板跳起触摸篮板
一般一组20个
6组适宜
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